8 Συναρπαστικά γεγονότα σχετικά με το άγχος

Μελέτες δείχνουν ότι το άγχος επηρεάζει την αίσθηση της όσφρησης και της ισορροπίας, το πώς κρίνουμε τα πρόσωπα και τις αντιλήψεις του προσωπικού μας χώρου.

Το άγχος μπορεί να είναι μια δυσάρεστη συγκίνηση, η οποία μας αποδυναμώνει όταν είναι σε υπερβολή, αλλά υφίσταται για έναν καλό λόγο.

Το άγχος μας λέει ότι είμαστε σε κίνδυνο και πρέπει να κάνουμε κάτι. Ήταν οι αγχώδεις πρόγονοί μας που προετοιμάζονταν καλύτερα για το χειμώνα και έκαναν σχέδια για να παλέψουν γειτονικές φυλές. Τα χαλαρά, τεμπελικα παιδιά δεν το έκαναν ποτέ.

Οι επιδράσεις όμως του άγχους δεν περιορίζονται στα κίνητρα, επεκτείνονται μέσω του νου σε όλες τις περιοχές.

1.Το άγχος κάνει τα πάντα να βρωμάνε

Καθώς οι άνθρωποι γίνονται πιο αγχώδεις, είναι πιθανότερο να χαρακτηρίσουν ουδέτερες μυρωδιές ως άσχημες μυρωδιές.

Ο λόγος σύμφωνα με το Καθηγητή Wen Li είναι ο εξής:

“Σε μια τυπική διαδικασία όσφρησης συνήθως ενεργοποιείται μόνο το οσφρητικό σύστημα. Οταν όμως κάποιος γίνεται αγχώδης, το συναισθηματικό σύστημα γίνεται μέρος του οσφρητικού.”

Και όσο οι άνθρωποι γίνονται πιο αγχώδεις, τόσο γίνονται καλύτεροι στο να διακρίνουν διαφορές μεταξύ άσχημων οσμών.

2. Η άσκηση μειώνει το άγχος

Σε γενικές γραμμές, όταν οι άνθρωποι εξασκούνται λίγο, αισθάνονται λιγότερο άγχος στη ζωή τους. Μόλις 20 λεπτά μπορεί να τους κάνει να νιώσουν πιο ήρεμοι αμέσως.

Τα οφέλη από μια μικρή προπόνηση εκτείνονται πέρα από το γυμναστήριο, όμως, στην καθημερινή ζωή.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι, αν και η απλή ξεκούραση μειώνει το άγχος, δεν βοηθά στην προστασία από στρεσογόνα γεγονότα.

Η άσκηση, όμως, φαίνεται να έχει μια πιο μόνιμη επίδραση, συμβάλλοντας στη μείωση του άγχους όταν μετέπειτα ο ασκούμενος έρχεται αντιμέτωπος με στρεσογόνες καταστάσεις.

Πράγματι, πολλοί πιστεύουν ότι η γυμναστική θα πρέπει να συνταγογραφείται για την κατάθλιψη και το άγχος, αντί φαρμάκων.

3. Η γονική επίδραση

Όπως πολλά πράγματα, το υψηλό άγχος υπάρχει εν μέρει στα γονίδια, αλλά ένας λόγος που οι αγχώδεις άνθρωποι είναι αγχώδεις είναι λόγω της συμπεριφοράς των γονιών τους.

Τα παιδιά είναι πιο πιθανό να είναι αγχώδη όταν οι γονείς τους τα κριτικάρουν ευθέως, εμφανίζουν υψηλά επίπεδα αμφιβολιών και είναι συναισθηματικά κρύα.

4. Σκέψου διαφορετικά

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του άγχους είναι να σκεφτούμε τις καταστάσεις με διαφορετικό τρόπο.

Δεν είναι μια εξέταση…είναι ένα διασκεδαστικό μικρό κουίζ.

Δεν είναι μια τρομακτική παρουσίαση…είναι μια κουβεντούλα με μερικές συναδέλφους.

Δεν είναι μια συνέντευξη για δουλειά…είναι μια ευκαιρία να συναντήσω μερικούς νέους ανθρώπους.

Οι περισσότερες καταστάσεις μπορούν να αναπλαισιωθούν με αυτόν τον τρόπο και οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν αυτό από φυσικού τους, σε αντίθεση με αυτούς που προσπαθούν να καταστείλουν την αίσθηση του άγχους, νοιώθουν λιγότερο άγχος σε στρεσογόνες κοινωνικές καταστάσεις.

5. Οι αγχώδεις άνθρωποι φτάνουν εύκολα σε συμπεράσματα

Οι ιδιαίτερα αγχώδεις άνθρωποι φτάνουν σε συμπεράσματα πιο γρήγορα όταν κρίνουν τις εκφράσεις του προσώπου.

Μια μελέτη του Fraley εισηγείται ότι οι αγχώδεις άνθρωποι μπορεί να έχουν προβλήματα στις σχέσεις τους, επειδή καταλήγουν σε συμπεράσματα πάρα πολύ γρήγορα σχετικά με τις εκφράσεις του προσώπου.

Ο Καθηγητής Fraley εξηγεί:

“Αυτό το στυλ ‘υπερευαισθησίας’ της αντιληπτικής ευαισθησίας μπορεί να είναι ένας λόγος για τον οποίο οι πολύ αγχώδεις άνθρωποι βιώνουν μεγαλύτερη σύγκρουση στις σχέσεις τους. Η ειρωνεία είναι ότι ενώ έχουν την ικανότητα να παίρνουν αποφάσεις με μεγαλύτερη ακρίβεια από ό,τι οι λιγότερο αγχώδεις άνθρωποι, παρ’όλα αυτά, επειδή είναι τόσο γρήγοροι στις κρίσεις τους για τα συναισθήματα των άλλων, τείνουν να συμπεράνουν λάθος τις συναισθηματικές καταστάσεις και τις προθέσεις των άλλων ανθρώπων.”

6. Το άγχος επηρρεάζει την ισορροπία

Οι άνθρωποι που βιώνουν πιο σοβαρά επίπεδα άγχους έχουν συχνά προβλήματα με την ισορροπία τους. Μερικές φορές αισθάνονται ζαλάδα χωρίς προφανή λόγο και ταλαντεύονται περισσότερο από άλλους που στέκονται κανονικά.

Αυτό συχνά ξεκινά στην παιδική ηλικία και, παρ’όλο που το άγχος μπορεί να είναι δύσκολο να θεραπευτεί σε παιδιά, οι ψυχολόγοι έχουν αρχίσει να προσπαθούν να θεραπεύσουν τα προβλήματα ισορροπίας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η αντιμετώπιση του προβλήματος ισορροπίας μπορεί να βοηθήσει με το άγχος.

7.  Ο διαλογισμός μειώνει το άγχος

Στην κορυφή της άσκησης και της σκέψης με διαφορετικό τρόπο, εκείνοι που βιώνουν το άγχος μπορούν επίσης να δοκιμάσουν το διαλογισμό.

Μόνο μία από τις πολλές πρόσφατες μελέτες, βρήκε ότι οι τέσσερις εικοσάλεπτες συνεδρίες διαλογισμού ήταν αρκετές για να μειώσουν το άγχος μέχρι και 39%.

8. Το άγχος διαστέλλει τον προσωπικό χώρο

Ολοι έχουμε ένα αόρατο πεδίο γύρω μας, στο οποίο δεν θέλουμε να εισβάλλουν άλλοι άνθρωποι.

Μπροστά στο πρόσωπό μας αυτό το πεδίο εκτεινεται γενικά σε απόσταση 20-40 cm. Αν κάποιος πλησιάσει σε αυτή την απόσταση νοιώθουμε περίεργα.

Ερευνητές έχουν διαπιστώσει πως αυτή η απόσταση για τους αγχώδεις ανθρώπους είναι μεγαλύτερη.

Ετσι, μην πλησιάζετε πολύ τους αγχώδεις ανθρώπους, το “όριο ασφαλείας” τους είναι μεγαλύτερο.

Πηγή: http://www.spring.org.uk/2013/10/8-fascinating-facts-about-anxiety.php

Στο μυαλό του ψυχοθεραπευτή

Τι συμβαίνει στη διάρκεια της θεραπείας και στο μυαλό του ψυχοθεραπευτή…

Καταθλιψη: Συμπτώματα και προειδοποιήσεις

Το να νιώθεις «πεσμένος» από καιρό σε καιρό είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής αλλά όταν συναισθήματα  όπως το να νιώθεις αβοήθητος και απελπισμένος παραμένουν και δεν φεύγουν, τότε μπορεί να έχεις καταθλιψη. Η κατάθλιψη προκαλεί δυσκολία στο να λειτουργείς και να απολαμβάνεις τη ζωή όπως παλιά. Η ημέρα μπορεί να γίνει αφόρητη. Όμως, όσο αβοήθητος και να νιώθεις, μπορείς να το ξεπεράσεις. Το να μάθεις για την κατάθλιψη – και το τι μπορείς να κάνεις γι’ αυτήν – είναι το πρώτο βήμα για νε ξεπεράσεις το πρόβλημα.

Τι είναι η κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μία κοινή και εξουθενωτική διαταραχή διάθεσης που επηρεάζει όλο και περισσότερους ανθρώπους ανα τον κόσμο. Κατά προσέγγιση, 350 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν βιώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και περίπου 13 εκατομμύρια Αμερικανοι λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά – μια εικόνα που εκτοξεύεται στο 25% στις γυναίκες των 40 και 50 ετών.

Ενώ μερικοί άνθρωποι περιγράφουν την κατάθλιψη σαν να ζουν σε «μαύρη τρύπα» ή να έχουν την αίσθηση μιας επικείμενης καταστροφής, άλλοι νιώθουν άψυχοι, άδειοι και απαθείς. Οι άντρες ιδιαίτερα μπορεί να νιώθουν θυμό και ανησυχία. Ασχετα πως τη βιώνει ο καθένας, η κατάθλιψη διαφέρει από την απλή θλίψη, με την έννοια ότι καταπίνει την καθημερινότητά σου και παρεμβαίνει στην ικανότητα να εργάζεσαι, να μελετάς, να τρως, να κοιμάσαι και να διασκεδάζεις.

Όταν παγιδευτείς στην κατάθλιψη, νομίζεις πως τίποτα δεν θ’αλλάξει. Είναι όμως σημαντικό να ξέρεις πως τα αισθήματα της ανικανότητας και της απελπισίας είναι συμπτώματα της κατάθλιψης και όχι η πραγματικότητα της κατάστασής σου.

Είμαι καταθλιπτικός/ή;

Αν εξακριβώνεις αρκετά από τα παρακάτω σημάδια και συμπτώματα – ειδικά τα δύο πρώτα – και επιμένουν για αρκετό καιρό καθημερινά, τότε είναι πιθανό να πάσχεις από κατάθλιψη.

• Νιώθεις ανίκανος-η και απελπισμένος-η
• Εχεις χάσει το ενδιαφέρον για φιλίες, δραστηριότητες και πράγματα που απολάμβανες
• Νοιώθεις κουρασμένος-η συνέχεια
• Ο ύπνος και η όρεξή σου έχουν αλλάξει
• Δεν μπορείς να συγκεντρωθείς ή εργασίες που παλαιότερα σου φαίνονταν εύκολες τώρα είναι δύσκολες
• Δεν μπορείς να κοντρολάρεις τις αρνητικές σου σκέψεις , άσχετα με το πόσο προσπαθείς
• Είσαι περισσότερο ευερέθιστος-η, ευέξαπτος-η ή επιθετικός-ή απ’ ότι συνήθως
• Καταναλώνεις περισσότερο αλκοόλ από το σύνηθες ή έχεις ριψοκίνδυνη συμπεριφορά

Ποια είναι τα σημάδια και τα συμπτώματα της κατάθλιψης;

Η κατάθλιψη διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Υπάρχουν όμως κάποια κοινά σημάδια και συμπτώματα. Είναι σημαντικό να θυμάσαι πως αυτά τα συμπτώματα μπορούν να είναι μέρος της καθημερινότητας. Οσο πρισσότερα συμπτώματα έχεις όμως , όσο πιο δυνατά γίνονται και όσο πιο πολύ διαρκούν, τότε η πιθανότητα να αντιμετωπίζεις μία κατάθλιψη μεγαλώνει.

Τα σημάδια και τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• Αίσθηση ανικανότητας και απελπισίας

Ζοφερό μέλλον – τίποτα δεν θα καλυτερέψει και τίποτα δεν θα βελτιώσει την κατάσταση

• Απώλεια ενδιαφέροντος για καθημερινές δραστηριότητες

Δεν σε ενδιαφέρουν πλέον παλαιότερα χόμπι, διασκεδάσεις, κοινωνικές δραστηριότητες ή σεξ. Εχεις χάσει τη δυνατότητα να νοιώθεις χαρά και ευχαρίστηση

• Αλλαγή βάρους ή/και όρεξης

Αξιοσημείωτη απώλεια ή αύξηση βάρους  – μια αλλαγή μεγαλύτερη του 5% μηνιαίως

• Αλλαγή ύπνου

Είτε αυπνίες (ειδικότερα αν ξυπνάς πολύ νωρίς) είτε να κοιμάσαι πάρα πολύ

• Θυμός ή ευερεθιστότητα

Αν νοιώθεις ευέξαπτος-η ή ακόμα και βίαιος-η. Η ανεκτικότητά σου είναι χαμηλή, ο θυμός σου γρήγορος και οποιοσδήποτε και οτιδήποτε να σου «τη δίνουν» στα νεύρα

• Απώλεια ενέργειας

Αίσθημα κούρασης και νωθρότητας. Μπορεί να νιώθεις όλο σου το σώμα βαρύ και ακόμα και οι πιο απλές εργασίες να σε εξαντλούν ή να χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για να τις ολοκληρώσεις

• Αυτό-αποστροφή

Δυνατά συναισθήματα προσωπικής απαξίωσης ή ενοχής. Κριτικάρεις με σκληρότητα τον εαυτό σου για αποτυχίες και λάθη

• Ριψοκίνδυνη συμπεριφορά

Συμμετέχεις σε «αποδραστικές» συμπεριφορές όπως κατάχρηση ουσιών, εθισμού σε τυχερά παιχνίδια, ριψοκίνδυνη οδήγηση ή επικίνδυνα σπορ.

• Προβλήματα συγκέντρωσης

Προβλήματα εστίασης, αποφάσεων ή μνήμης

• Ανεξήγητοι πόνοι και ενοχλήσεις

Αύξηση κοινών ενοχλήσεων και πόνων όπως πονοκέφαλοι, πόνοι στην πλάτη, ενοχλήσεις στο μυικό σύστημα και κοιλόπονο.

Κατάθλιψη και κίνδυνος αυτοκτονίας

Η κατάθλιψη είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για αυτοκτονίες. Η βαθιά απογοήτευση που έρχεται με την κατάθλιψη μπορεί να κάνει την αυτοκτονία να φαντάζει ως ο μόνος δρόμος απόδρασης από τον πόνο. Αν έχεις κάποιον δικό σου άνθρωπο με κατάθλιψη, λάβε σοβαρά υπόψη σου οποιαδήποτε κουβέντα ή συμπεριφορά προς την αυτοκτονία  και πρόσεχε για προειδοποιητικά σημάδια:

• Κουβέντες για αυτοτραυματισμό ή αυτοκτονία
• Εκφραση δυνατών αισθημάτων ανικανότητας ή παγίδευσης
• Ασυνήθιστη ενασχόληση με το θάνατο
• Απερίσκεπτες ενέργειες, σαν να εύχεται να πεθάνει (πχ να περνάει κόκκινα φανάρια με ταχύτητα)
• Κλήσεις ή επισκέψεις σε ανθρώπους για να εκφράσει ένα «αντίο»
• Βάζει τα πράγματα σε τάξη (χαρίζει πράγματα και κεκτημένα, σφίγγει τα λουριά κλπ)
• Λέει πράγματα όπως «Ο καθένας θα ήταν καλύτερα χωρίς εμένα» ή «θέλω να φύγω»-«κουράστηκα» κλπ
• Ξαφνική αλλαγή από το να είναι βαθιά καταθλιπτικός-ή στο να ενεργεί ήρεμα και ευτυχισμένα

Αν πιστεύεις ότι ένας φίλος ή κάποιο μέλος της οικογένειας σου σκέφτεται την αυτοκτονία, εξέφρασε άμεσα τις ανησυχίες σου και ψάξε για βοήθεια άμεσα. Το να μιλήσεις για αυτοκτονικές σκέψεις και αισθήματα μπορεί να σώσει μια ζωή!!!

Αν νοιώθεις τάσεις αυτοκτονίας…

Αν νοιώθεις ότι είσαι καταθλιπτικός ή έχεις τάσεις αυτοκτονίας, τα προβλήματά σου δεν φαίνονται προσωρινά – φαίνονται αφόρητα, δυσβάσταχτα και μόνιμα. Με τον χρόνο όμως θα νοιώσεις καλύτερα, ειδικά αν βοηθηθείς. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν και μπορούν να σε στηρίξουν αυτή τη δύσκολη στιγμή, οπότε μίλα τους άμεσα!

Πως ποικίλλουν τα σημάδια της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη συχνά διαφέρει ανάλογα το φύλο και την ηλικία, με τα συμπτώματα να διαφέρουν ανάμεσα σε άντρες και γυναίκες ή νεότερους και γηραιότερους ανθρώπους

• Η κατάθλιψη στους άντρες

Οι καταθλιπτικοί άντρες συχνά αγνοούν αισθήματα όπως της αυτοαπέχθειας και της απελπισίας. Αντίθετα θα παραπονεθούν συχνά για κούραση, ευερεθιστότητα, προβλήματα ύπνου και έλλειψη ενδιαφέροντος για εργασία και χόμπι. Επίσης είναι πιο πιθανό να βιώσουν συμπτώματα όπως θυμός, επιθετικότητα, ριψοκίνδυνη συμπεριφορά και κατάχρηση ουσιών.

• Η κατάθλιψη στις γυναίκες

Οι γυναίκες πιθανότερα θα βιώσουν συμπτώματα όπως έντονο αίσθημα ενοχής, υπερβολικό ύπνο, υπερφαγία και αύξηση βάρους. Η κατάθλιψη στις γυναίκες επίσης επηρεάζεται από ορμονικούς παράγοντες κατά την έμμηνο ρύση, την εμμηνόπαυση και την εγκυμοσύνη. Σχεδόν 1 στις 7 γυναίκες βιώνουν επιλόχειο κατάθλιψη.

• Η κατάθλιψη στους νέους

Ευερεθιστότητα, θυμός, και διέγερση είναι συχνά τα πιο εμφανή συμπτώματα στην κατάθλιψη τους νέους – όχι θλίψη. Μπορεί επίσης να παραπονούνται για πονοκεφάλους, πόνους στο στομάχι, ή άλλες σωματικούς πόνους.

• Η κατάθλιψη στους γηραιότερους

Ενήλικες και γηραιότεροι άνθρωποι έχουν την τάση να παραπονούνται περισσότερο για φυσικά παρά για συναισθηματικά σημάδια της κατάθλιψης: κούραση, ανεξήγητοι πόνοι και προβλήματα μνήμης. Ενδέχεται επίσης να παραμελούν την προσωπική τους εμφάνιση και να σταματούν κρίσιμες φαρμακευτικές αγωγές.

Τύποι κατάθλιψης

Η κατάθλιψη έρχεται με πολλά σχήματα και μορφές. Μερικά είναι τα παρακάτω:

• Μείζονα κατάθλιψη

Η μείζονα κατάθλιψη είναι λιγότερο κοινή από την δυσθυμία και χαρακτηρίζεται από έντονα, αμείλικτα συμπτώματα

• Χωρίς θεραπεία, η μείζονα κατάθλιψη κρατάει τυπικά για περίπου 6 μήνες
• Μερικοί άνθρωποι βιώνουν απλώς ένα καταθλιπτικό επεισόδιο σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους, αλλά η μείζονα κατάθλιψη μπορεί να γίνει επαναλαμβανόμενη διαταραχή.

• Ατυπη κατάθλιψη

Η άτυπη κατάθλιψη είναι μια κοινή υποκατηγορία της μείζονας κατάθλιψης με συγκεκριμένο πρότυπο συμπτωμάτων

• Οι άνθρωποι με άτυπη κατάθλιψη βιώνουν ένα προσωρινή ανύψωση διάθεσης σε θετικά γεγονότα, όπως όταν παίρνουν καλά νέα ή όσο είναι με φίλους.
• Αλλα συμπτώματα της άτυπης κατάθλιψης συμπεριλαμβάνουν αύξηση βάρους, αυξημένη όρεξη, αύξηση ύπνου, ένα βαρύ αίσθημα σε χέρια και πόδια και την αίσθηση της απόρριψης

• Δυσθυμία

Η δυσθυμία είναι ένας τύπος χρόνιας, ήπιας κατάθλιψης. Τις περισσότερες ημέρες βιώνεται μία ήπια έως μέτρια κατάθλιψη, ωστόσο μπορεί να υπάρχουν ημέρες με κανονική διάθεση

• Τα συμπτώματα της δυσθυμίας δεν είναι τόσο δυνατά όσο τα συμπτώματα της μείζονος κατάθλιψης, αλλά κρατάνε για μεγάλο διάστημα (τουλάχιστον δύο χρόνια)
• Μερικοί άνθρωποι επίσης βιώνουν επεισόδια μείζονος κατάθλιψης ως κορύφωση της δυσθυμίας, μια κατάσταση γνωστή ως «διπλή κατάθλιψη»
• Αν υποφέρεις από δυσθυμία, μπορεί να νιώθεις ότι πάντα είσαι υπό το καθεστώς κατάθλιψης ή μπορεί να νομίζεις ότι η χαμηλή διάθεσή σου είναι απλά «αυτός-ή που είσαι»

• Εποχιακά συναισθηματική διαταραχή (SAD)

Για μερικούς ανθρώπους η μειωμένη διάρκεια της ημέρας κατά τους χειμερινούς μήνες οδηγούν σε μια μορφή κατάθλιψης γνωστή ως Εποχιακά συναισθηματική διαταραχή (Seasonal Affective Disorder – SAD). Η SAD επηρεάζει περίπου 1%-2% του πληθυσμού, με έμφαση στις γυναίκες και στους νέους.

• Η SAD μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι τελείως διαφορετικό πρόσωπο απ’ ότι είσαι τους καλοκαιρινούς μήνες: απελπισμένος-η, θλιμμένος-η, σε υπερένταση, χωρίς ενδιαφέρον για φίλους ή δραστηριότητες που συνήθως σου αρέσουν.
• Η SAD συνήθως ξεκινά το φθινόπωρο ή το χειμώνα, όταν οι ημέρες γίνονται μικρότερες και παραμένει έως τις λαμπρότερες ημέρες της άνοιξης

Αιτίες και παράγοντες κινδύνου της κατάθλιψης

Μερικοί παράγοντες κινδύνου που σε κάνουν πιο ευάλωτο-η στην κατάθλιψη είναι οι παρακάτω:

• Μοναξιά και απομόνωση
• Ελλειψη κοινωνικής υποστήριξης
• Πρόσφατες εμπειρίες αγχώδους ζωής
• Οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης
• Προβλήματα γάμου ή σχέσης
• Οικονομικά ζόρια
• Παιδικό τραύμα ή κακοποίηση
• Κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών
• Ανεργία ή υποεργασία
• Προβλήματα υγείας ή χρόνιοι πόνοι

Αποκατάσταση κατάθλιψης

Όταν βρίσκεσαι σε κατάθλιψη νομίζεις ότι δεν υπάρχει φως στην άκρη του τούνελ (μπορεί να μη διακρίνεις καν το τούνελ). Η αλήθεια είναι όμως πως υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να σηκωθείς και να σταθεροποιήσεις τη διάθεσή σου. Το κλειδί είναι να αρχίσεις με μικρά βήματα και επιτυχίες και σιγα-σιγά να χτίσεις, προσπαθώντας λίγο περισσότερο κάθε μέρα. Η καλή διάθεση απαιτεί χρόνο, για να φτάσεις εκεί όμως χρειάζεται μόνο προσωπικές θετικές επιλογές.

Τέλος, αν η υποστήριξη του περιβάλλοντος σου δεν είναι αρκετή, ζήτησε βοήθεια από ένα ειδικό ψυχικής υγείας.

Πηγή: http://www.helpguide.org/articles/depression/depression-signs-and-symptoms.htm

Η ψυχολογία του χρήματος

Τι αποτρέπει τους ανθρώπους από το να πετύχουν οικονομικά και να έχουν συνεχόμενη ευημερία στις ζωές τους? Η απάντηση είναι γενικά εστιασμένη γύρω από την πεποίθηση ότι η οικονομική επιτυχία είναι απίθανη. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν υποσυνείδητα εμπόδια που τους αποτρέπουν από το να έχουν τον πλούτο και την αφθονία που τους αξίζει.

Αν έχεις περιοριστικές πεποιθήσεις σχετικά με τα χρήματα σε υποσυνείδητο επίπεδο, θα είναι δύσκολο να μετακινηθείς πέρα από τους οικονομικούς σου περιορισμούς επειδή το υποσυνείδητό σου θα χαλαρώνει τις προσπάθειες που καταβάλλεις για επιτυχία. Γι’ αυτό μερικοί άνθρωποι καταλήγουν να ζουν από λογαριασμό σε λογαριασμό όλη τους τη ζωή, επειδή σε κάποιο επίπεδο δεν πιστεύουν ότι είναι ικανοί για κάτι καλύτερο.

Σε συνειδητό επίπεδο οι περισσότεροι πιστεύουν ότι κάνουν ότι είναι δυνατό για να πετύχουν τους στόχους τους. Ωστόσο μπορεί να υπάρχει ένα υποσυνείδητο κομμάτι τους που δεν πιστεύει ότι μπορούν να πετύχουν. Οσο ένας άνθρωπος αποφεύγει αυτό το υποσυνείδητο κομμάτι τόσο περισσότερα εμπόδια θα συνεχίσουν να εμφανίζονται στην καθημερινότητά του.

Για παράδειγμα, σκεφτείτε όλους τους ανθρώπους που έχουν διαβάσει βιβλία του στυλ «Σκεφτείτε και γίνετε πλούσιος», έχουν παρακολουθήσει σεμινάρια κι ακόμα έχουν οικονομικά προβλήματα. Όλα αυτά που κάνουν αξίζουν τον κόπο, όμως συχνά δεν μπαίνουν στην «καρδιά» του ζητήματός τους, που συχνά περιλαμβάνει κάποιο τύπο περιοριστικής πεποίθησης.

Οι άνθρωποι έχουν πολλές διαφορετικές περιοριστικές πεποιθήσεις σχετικά με τα χρήματα. Μερικά από τα πιο κοινά είναι;

• Πρέπει να δουλέψεις σκληρά για να αποκτήσεις χρήματα
• Ποτέ δε θα γίνω πλούσιος
• Το να έχεις χρήματα δεν είναι πνευματικό
• Τα χρήματα είναι δύσκολα στη διαχείριση
• Τα λεφτά πάνε στα λεφτά
• Είναι πολύ αργά για να σκεφτώ να αποκτήσω πλούτο
• Δεν έχω αυτό το κάτι που χρειάζεται για να πετύχω
• Δεν μπορώ να είμαι επιτυχημένος επειδή οι γονείς μου δεν ήταν επιτυχημένοι

Αυτές οι πεποιθήσεις περιορίζουν τους ανθρώπους επειδή ψάχνουν απαντήσεις έξω από τους αυτούς, ενώ στην πραγματικότητα το κλειδί της ευημερίας βρίσκεται μέσα τους. Ο πλούτος δεν είναι αυτό που έχει ένας άνθρωπος. Είναι νοητική κατάσταση. Οι επιτυχημένοι άνθρωποι (από την οικονομική πλευρά) έχουν θετικές πεποιθήσεις σχετικά με τα χρήματα, τον πλούτο και την ευημερία. Αντιλαμβάνονται ότι ο πλούτος είναι εσωτερική εμπειρία.

Αντί να εστιάσουν σε όλους τους πιθανούς τρόπους να γίνουν πλούσιοι, πολλοί άνθρωποι σπαταλούν το χρόνο τους με το να φαντασιώνονται κάτι που δεν έχουν. Αναπτύσσεται ένα ενδιαφέρον μοτίβο, στο οποίο θυμώνουν ή κακιώνουν με την κατάσταση τους, το οποίο δημιουργεί ακόμα περισσότερα εμπόδια και περιορισμούς στη ζωή τους. Είναι πολύ πιο εύκολο να προχωράς στη ζωή όταν έρχεσαι από μια ειρηνική νοητική κατάσταση παρά όταν έρχεσαι με ένα θυμωμένο ή κακιασμένο νοητικό πλαίσιο.

Το πρώτο βήμα για την κατανόηση της δημιουργίας μοτίβων οικονομικής κατάστασης στο υποσυνείδητο ενός ανθρώπου είναι η εξερεύνηση της βαθύτερης φύσης στο πως αναπαριστά τα χρήματα.
Για παράδειγμα, ένα πρόσωπο με ζητήματα χρημάτων μπορεί να είχε γονείς που ζούσαν στη φτώχεια και υποσυνείδητα σχημάτισαν νοοτροπία «Καταθλιπτικής Εποχής». Ως εκ τούτου, μια υποσυνείδητη πεποίθηση αναπτύχθηκε ότι το πρόσωπο πρέπει να παλεύει συνέχεια οικονομικά, όπως έκαναν οι γονείς του. Ή μπορεί να είχε έναν γονιό που να του έλεγε συνέχεια ότι δεν μπορεί να πετύχει τίποτα και μοιραία να άρχισε να το πιστεύει.

Είναι πολύ συνηθισμένο για παιδιά να σχηματίζουν υποσυνείδητα περιοριστικές πεποιθήσεις για τα χρήματα και σε νεαρή ηλικία. Αυτές οι περιοριστικές πεποιθήσεις αναφέρονται σαν «αποτυπώματα» στο πεδίο του ΝευροΓλωσσικού Προγραμματισμού (NLP). Ένα αποτύπωμα είναι βασικά μια μνήμη που σχηματίστηκε σε νεαρή ηλικία και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ρίζα τόσο για τις περιοριστικές όσο και για τις ενδυναμωτικές πεποιθήσεις που μπορεί να σχηματίσουμε ως παιδιά. Ορισμένες από τις πεποιθήσεις που μπορεί να αναπτύξουμε σε νεαρή ηλικία δεν είναι πάντα υγιείς και σχηματίζονται ως αποτέλεσμα μια τραυματικής ή συγκεχυμένης κατάστασης που έχουμε ξεχάσει. Το πώς βλέπουμε τον κόσμο συνειδητά και υποσυνείδητα σε χρηματικούς όρους είναι γενικά βασισμένο σε τέτοιες πεποιθήσεις.

Το να εντοπίσεις τις περιοριστικές πεποιθήσεις σου είναι ένα κρίσιμο πρώτο βήμα. Αφού εντοπίσεις μερικά από τα υποσυνείδητα αποτυπώματα/πεποιθήσεις, μπορείς να χρησιμοποιήσεις διαφορετικές νευρογλωσσικές ή/και Συμβουλευτικές διαδικασίες για να ξεπεράσεις γρήγορα αυτά τα εμπόδια, έτσι ώστε να σου επιτραπεί να δεις και να βιώσεις όλες τις οικονομικές ευκαιρίες που είναι πραγματικά διαθέσιμες για σένα.

Πεποιθήσεις σχετικά με την δυνατότητα

Η πρωτεύουσα ψυχολογική διαφορά ανάμεσα σε αυτούς που τα καταφέρνουν καλά οικονομικά και σε αυτούς που δεν τα καταφέρνουν περιστρέφονται γύρω από τις πεποιθήσεις σχετικά με τις δυνατότητες. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι δεν βλέπουν καν την οικονομική επιτυχία ως δυνατότητα. Δεν έχουν την ικανότητα να ανοιχτούν σε όλες τις δυνατότητες που είναι διαθέσιμες έτσι ώστε να πετύχουν ευημερία. Συχνά κολλάνε σε μία μηνιαία ρουτίνα και είναι απρόθυμοι να πάρουν ρίσκα ή να δοκιμάσουν κάτι διαφορετικό, επειδή φοβούνται ότι θα καταλήξουν χειρότερα απ’ ότι είναι ήδη. Αυτό που δεν συνειδητοποιούν αυτοί οι άνθρωποι είναι ότι για να προχωρήσεις μπροστά πολλές φορές χρειάζεται να κάνεις ένα βήμα πίσω.

Πολλοί εκατομμυριούχοι έχουν χρεοκοπήσει κάποια στιγμή στη ζωή τους και μετά, σε σύντομο χρονικό διάστημα, έχουν αλλάξει τελείως την οικονομική κατάσταση προς το καλύτερο. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι έχουν ξεκινήσει την επιχείρησή τους συχνά χάνοντας χρήματα στην αρχή. Ωστόσο, το κάνουν αυτό πιστεύοντας ότι η νέα τους επιχείρηση θα επεκταθεί στο σημείο που θα κερδίζουν ένα καλό μισθό έχοντας καλό καθαρό κέρδος.

Δεν χρειάζεται όλοι να κάνουν βήμα πίσω ή να παίρνουν ρίσκα για να προχωρήσουν, ωστόσο είναι σημαντικό να ανοίξεις τον εαυτό σου συνειδητά στην ιδέα του τι είναι πιθανό για σένα. Προκειμένου να αποδεχτείς την ιδέα πρέπει πρώτα να έχεις την ικανότητα να αλλάξεις την καθημερινή σου ρουτίνα κάνοντας κάτι διαφορετικό. Αυτό συμπεριλαμβάνει το να μάθεις πώς να βλέπεις τον κόσμο σου με τα μάτια της ευημερίας και της αφθονίας αντί της έλλειψης και της φτώχειας.

Δοκίμασε αυτό για μια στιγμή:
Σκέψου κάτι που θες και όλες τις δυνατότητες που έχεις για να το πετύχεις. Ρώτα τον εαυτό σου: «Τι είναι δυνατό?»
Σκέψου τώρα κάτι που δεν το έχεις και αλλά θες να το έχεις. Σκέψου όλους τους λόγους που δεν το έχεις και πως θα ήθελες να το έχεις.
Σημείωσε αυτούς που σε κάνουν να νοιώθεις καλά.

Πιθανότατα, η πρώτη δήλωση σε έκανε να νοιώσεις καλύτερα επειδή σχεδιάστηκε να επεκτείνει τα πλαίσια του υποσυνείδητου και του συνειδητού σου γύρω από τον πλούτο και την ευημερία. Είναι εκπληκτικό το τι μπορεί να συμβεί σε ένα πρόσωπο από τη στιγμή που θα αλλάξει τη στάση του και τις πεποιθήσεις του σχετικά με τις δυνατότητες. Μόλις οι άνθρωποι ξεκινούν να μετατοπίζουν τη σκέψη τους, ξεκινούν να βλέπουν αποτελέσματα σχεδόν αμέσως. Οι μετατοπίσεις μπορεί να είναι μικρές στην αρχή αλλά όσο συνεχίζουν να αποδέχονται το νέο τρόπο θετικής σκέψης τόσο ανοίγει ένας νέος «μαγικός» κόσμος.

Για παράδειγμα, πολλά χρόνια πριν ένας αριθμός Βιετναμέζων λαθρομεταναστών μετανάστευσε στις ΗΠΑ. Πολλοί Αμερικανοι ανησύχησαν για την πίεση που θα δημιουργηθεί για την καλή διαβίωση και για διάφορες κρατικές υπηρεσίες. Παρεπιπτόντως, πολλοί από αυτούς τους Βιετναμέζους που ξεκίνησαν δική τους επιχείρηση τα κατάφεραν ιδιαίτερα καλά. Γιατί έγινε αυτό?
Μια προφανής απάντηση μπορει να είναι ότι οι Βιετναμέζοι προήλθαν από μία χώρα που αν έλεγαν το λάθος πράγμα μπορεί να τους πυροβολούσαν. Επειτα πήγαν στις ΗΠΑ, όπου το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να τους συμβεί ήταν ότι μπορεί κάποιος να τους τηλεφωνούσε και να τους ενοχλούσε επειδή δεν πλήρωσαν έναν λογαριασμό.

Αν έλθεις από έναν κόσμο που ο θάνατος είναι μια πραγματικότητα δευτερολέπτων σε ένα μέρος που οι επιλογές είναι ατελείωτες, τότε δεν υπάρχει λόγος να μη δοκιμάσεις τα πάντα. Αντί να είναι θυμωμένοι ή πικραμένοι που άφησαν τη χώρα τους, ήταν ευγνώμονες που ήταν ζωντανοί. Αντι να μουτρώνουν με μεμψιμοιρία, πολλοί από αυτούς υιοθέτησαν μια δημιουργική αντίληψη που περιστρεφόταν γύρω από την ερώτηση «Τι είναι δυνατό?»

Κατά πάσα πιθανότητα, όταν μετακινήθηκαν, δύο ή τρεις Βιετναμέζικες οικογένειες θα ζούσαν σε κάποιο περιορισμένο χώρο. Βρήκαν δουλειές με τον ελάχιστο μισθό και μάζευαν όλα τα χρήματά τους μαζί. Όταν είχαν αρκετά χρήματα μπορούσαν να αγοράσουν μια επιχείρηση και όλη η οικογένεια άρχισε να δουλεύει στην οικογενειακή επιχείρηση. Όταν η δουλειά άρχισε να πηγαίνει καλά μπορούσαν να αγοράσουν κάποιο ακίνητο. Επειτα θα μπορούσαν να αγοράσουν κι άλλο ακίνητο κ.λ.π.

Γι’ αυτούς τους Βιετναμέζους η επιτυχία ήταν η επιβεβαίωση του τι είναι δυνατόν, επειδή όλα ήταν δυνατά γι’ αυτούς. Το μόνο που έπρεπε να κάνουν ήταν να βάλουν προτεραιότητα στο τι θέλουν και μετά να κατηγοριοποιήσουν τις διάφορες δυνατότητες για την επίτευξή τους. Αντί να νοιώθουν λύπηση για τους εαυτούς τους, παρέμειναν θετικοί και εστίασαν στον μακροπρόθεσμο στόχο τους για πλούτο και ευημερία σαν ακτίνα λέιζερ. Οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν ότι θελήσουν. Το ερώτημα είναι: τι είναι πρόθυμοι να κάνουν για να πάρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα?

Ο πλούτος είναι νοητική κατάσταση

Πολύ συχνά οι άνθρωποι μπερδεύουν το ποιοι είναι με το πόσα χρήματα κερδίζουν. Είτε κάποιος κερδίζει 1.000.000€ είτε 10.000€/χρόνο, όλοι έχουν τη δυνατότητα να πετύχουν κάποιο βαθμό οικονομικής αφθονίας στη ζωή τους.
Για παράδειγμα, όταν οι Ναζί πήραν την εξουσία στη Γερμανία, υπήρχαν πάρα πολλοί πλούσιοι άνθρωποι στην κοινωνία που είδαν τη ζωή τους να κομματιάζεται και οι ίδιοι να καταλήγουν σε στρατόπεδα συγκέντρωσης. Ο Victor Frankl ή η Anna Frank ήταν σε καταστάσεις χείριστης φτώχειας, όμως στην πραγματικότητα είχαν άφθονη ζωή.

Στο «Νόημα της Ζωής», ο συγγραφέας Victor Frankl είπε ότι το μοναδικό πράγμα που έχει ένας άνθρωπος και που δεν μπορούν να του το πάρουν ποτέ είναι η στάση του.
«Εμείς που ζήσαμε σε στρατόπεδα συγκέντρωσης μπορούμε να θυμηθούμε τους ανθρωπους που περπατούσαν ανάμεσα στις καλύβες παρηγορώντας άλλους, δινοντας ακόμα και το τελευταίο κομμάτι ψωμί που είχαν. Αυτοί μπορεί να ήταν λίγοι σε αριθμό, αλλά ήταν επαρκής απόδειξη ότι όλα μπορείς να τα πάρεις από έναν άνθρωπο εκτός από ένα: Την τελευταία από τις ελευθερίες του, να επιλέξει τη δική του στάση σε οποιαδήποτε δεδομένη περίσταση, να επιλέξει το δικό του τρόπο».

Ο Frankl, ψυχολόγος, υιοθέτησε μια δημιουργική στάση που τον βοήθησε να επιβιώσει από το εφιάλτη των στρατοπέδων συγκέντρωσης. Ηταν σε θέση να εκδηλώνει εσωτερική ευημερία εξασκώντας το δικαίωμα να το κάνει. Αυτή η ίδια στάση τον οδήγησε στο μονοπάτι του να πετύχει και να ζήσει μια πλούσια ζωή όταν βγήκε έξω.

Πλούτος και Αυτοεκτίμηση

Όταν φτάνεις να σκέφτεσαι σχετικά με την αφθονία, βοηθά το να καταλάβεις ότι είναι ένα προσόν που ρέει από μέσα μας. Είμαστε αγωγοί ευημερίας. Μόλις το συνειδητοποιήσουμε τότε θα ξεκινήσουμε να ταυτιζόμαστε με το γεγονός ότι είμαστε οι μόνοι που αποφασίζουμε που θα διοχετεύσουμε αυτό το προσόν. Ο Frankl το διέκρινε στο στρατόπεδο συγκέντρωσης. Όλα τα υλικά του αγαθά του τα άρπαξαν, συμπεριλαμβανομένων και των παπουτσιών του. Το μόνο που του είχε μείνει ήταν η δυνατότητα να πιστεύει στον εαυτό του και να αποδεχθεί την ιδέα ότι ήταν ακόμα ένας καλός άνθρωπος, παρά το γεγονός ότι του τα είχαν πάρει όλα. Αυτή ήταν μια σημαντική διακριση που έκανε ο Frankl, επειδή το να έχει χρήματα δεν ήταν πλέον ερώτηση για την αυτοεκτίμησή του.

Τα χρήματα δεν καθορίζουν το ποιος είσαι, είναι απλά ένας πόρος. Αυτό που είναι πραγματικό σημαντικό είναι να έχεις μια ισχυρή εσωτερική αίσθηση του εαυτού σου. Τα χρήματα είναι απλώς ένα εξωτερικό στοιχείο. Από τη στιγμή που οι άνθρωποι σταματούν να εξισώνουν την αυτοεκτίμησή τους με τα χρήματα τότε οι πόρτες των δυνατοτήτων ανοίγουν διάπλατα γι’ αυτούς, επειδή είναι πρόθυμοι να δοκιμάσουν κι άλλα πράγματα. Από τη στιγμή που αρχίζουν να νοιώθουν καλύτερα με τον εαυτό τους, γίνονται λιγότερο φοβισμένοι και είναι ανοιχτοί στο να δοκιμάσουν κάτι εντελώς διαφορετικό.

Είναι θέμα του να ξεκαθαρίσεις τους οικονομικούς σου στόχους και στη συνέχεια να δηλώσεις μέσα σου: «Αυτό θέλω και υπάρχουν αρκετοί τρόποι να το επιτύχω. Υπάρχουν πολλές δυνατότητες να το κάνω να συμβεί. Αν κάτι δεν λειτουργήσει, τότε θα δοκιμάσω κάτι άλλο».

Κι αν ο επόμενος τρόπος δεν δουλέψει, είναι απλά μια ανατροφοδότηση που χρειάζεσαι για να δοκιμάσεις κάτι άλλο. Δεν σημαίνει ότι είσαι μια αποτυχία ή ένα τραγικό πρόσωπο. Απλώς σημαίνει ότι υπάρχει κάτι εκεί έξω που θα λειτουργήσει κι αυτό το κάτι δεν είναι ακόμα μέσα σου. Παραμένεις το ίδιο πρόσωπο εσωτερικά, άσχετα με το οτιδήποτε.

Το να μετράς την αυτοεκτίμηση κάποιου με το πόσα χρήματα έχει μπορεί να είναι καταστροφικό. Για παράδειγμα, υπήρχε μία γυναίκα που είχε 17.000.000€ στην άκρη γι’ αυτήν, τοποθετημένα από τους γονείς της. Θα της απέδιδαν τουλάχιστον 800.000€ κάθε χρόνο σε τόκους, για όσο καιρό ανέπνεε. Αυτή η γυναίκα βρήκε την ταυτότητα και την αυτοεκτίμησή της στον τρόπο ζωής που ζούσε και στο πόσα είχε στην κατοχή της. Κατά τη διάρκεια μιας βόλτας για ψώνια ξόδεψε 18.000€ σε εσώρουχα στο τοπικό πολυκατάστημα.

Οι περισσότερες ενέργειες που έκανε δαπανώντας μεγάλα χρηματικά ποσά ήταν αποτέλεσμα της σύγκρισης μεταξύ της ίδιας και της αδερφής της. Η αδερφή της ήταν στην ίδια κατάσταση: είχε έναν λογαριασμό που της έδινε πολλά χρήματα σε τόκους. Ωστόσο η αδερφή της ποτέ δεν κοίταξε τα χρήματα ως μια πτυχή της ταυτότητάς της. Ποτέ δεν προσδιόριζε την αυτοεκτίμησή της από το πόσα είχε.
Αυτό που την ένοιαζε ήταν να υπάρχει κάτι να καταφύγει αν παρουσιαζόταν κάποια στιγμή κάποιο πρόβλημα. Παντρεύτηκε και ξεκίνησε διάφορες επιχειρήσεις με το σύζυγό της. Εγινε εξαιρετικά επιτυχημένη (δικαωματικά) και αποδείχθηκε μετά από πολλά χρόνια ότι τα έσοδα από εκείνον το λογαριασμό που είχε ήταν πολύ λιγότερα από το εισόδημα που δημιουργούταν από τις επιχειρήσεις που είχε αναπτύξει.

Είναι ενδιαφέρον ότι η γυναίκα που βάσισε την ταυτότητά της και την αυτοεκτίμησή της στο πορτοφόλι της, ξόδεψε μεγάλα χρηματικά ποσά για να συμβαδίζει με την αδερφή της. Τελικά χρεοκόπησε. Αυτό είναι ένα ακραίο παράδειγμα κάποιου που μετράει την αυτοεκτίμησή του με το πόσα χρήματα έχει.

Η κατάσταση αυτής τη γυναίκας έγινε πιο περίπλοκη όταν άρχισε να συγκρίνει τον εαυτό της με την αδερφή της, που είναι επίσης μια κατάσταση αυτοεκτίμησης. Είναι κοινό για κάποιον άνθρωπο να συγκρίνει την οικονομική του κατάσταση με κάποιον άλλο και, δυστυχώς, αυτή είναι η ρίζα πολλών συναισθηματικών πόνων που κουβαλούν οι άνθρωποι. Οι άνθρωποι έχουν την τάση να συγκρίνουν τον εαυτό τους με τους φίλους τους, τους συναδέλφους τους, τα μέλη της οικογένειας τους και πάει λέγοντας. Όταν ο άνθρωποι συγκρίνουν τον εαυτό τους με κάποιον, αυτό που πραγματικά κάνουν είναι να κρίνουν τον εαυτό τους και το άλλο πρόσωπο. Σε κάποιο επίπεδο βασίζουν την ταυτότητα και την αυτοεκτίμησή τους σε εξωτερικούς παράγοντες.

Όταν κάποιος αποφασίσει να σταματήσει να συγκρίνει τον εαυτό του με τους άλλους, θα ξεκινήσει να παρατηρεί καταπληκτικές μετατοπίσεις στη ζωή του επειδή θα βλέπει τη ζωή του από τα μέσα προς τα έξω. Θα έχει εσωτερική αναφορά, που θα ενισχύσει την αυτοεκτίμησή του και την ταυτότητά του επειδή θα καθορίζει το ποιος είναι μέσα από την καρδιά του. Δεν θα δίνει σε άλλους την ευκαιρία να καθορίσουν το ποιος είναι επειδή θα γνωρίζουν ήδη τον εαυτό τους σε πολύ βαθύ και πνευματικό επίπεδο. Αντί να βασίζει την αυτοεκτίμησή του σε εξωτερικούς παράγοντες όπως ένας μισθός, αναπτύσσει μια ισχυρή εσωτερική αίσθηση αυτοεκτίμησης που του δίνει το κουράγιο να δοκιμάσει νέα πράγματα, διευρύνοντας έτσι τις ευκαιρίες του.

Για παράδειγμα, υπήρχε ένας επιστάτης που κέρδιζε 1.500€ το μήνα. Αφού έκανε κάποια εργασία σχετικά με τις πεποιθήσεις του και τον οικονομικό σχεδιασμό, αποφάσισε να ξεκινήσει τη δική του επιχείρηση. Ξεκίνησε να αποταμιεύει χρήματα και αγόρασε όλες τις προμήθειες που χρειαζόταν. Κράτησε την κανονική του δουλειά (του επιστάτη) αλλά έκανε κι ένα νέο συμβόλαιο καθαρισμού από την άλλη. Επειτα έκανε ακόμα ένα συμβόλαιο και προσέλαβε κάποιον να τον βοηθάει. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα αποφάσισε να παραιτηθεί από τη δουλειά του επιστάτη και ξεκίνησε τη δική του εταιρεία καθαρισμού. Εκανε ένα τεράστιο άλμα στο μηνιαίο του εισόδημα και είχε την αίσθηση της ελευθερίας που ποτέ δεν είχε ξαναβιώσει.

Αυτό που είναι ενδιαφέρον σε αυτή την ιστορία είναι ότι αυτός ο άνθρωπος κρατούσε τη δουλειά του επιστάτη. Αυτό που άλλαξε ήταν η αυτοεκτίμησή του. Αντί να σκέφτεται: «Είμαι ένας επιστάτης, δεν μπορώ να κάνω τίποτα άλλο. Δεν είμαι αρκετά έξυπνος, δεν θα γίνω ποτέ πλούσιος», άρχισε να σκέφτεται: «Τι είναι δυνατόν? Ποιοι είναι οι πιθανοί τρόποι για να επιτύχω πλούτο? Ολοι χρειάζονται κάποιον να έρχεται και να καθαρίζει. Τα σπίτια το χρειάζονται, οι επιχειρήσεις το χρειάζονται, τα σχολεία το χρειάζονται. Με προσλαμβάνουν για να το κάνω, οπότε γιατί να μην πάω από την άλλη μεριά του φράχτη και να ξεκινήσω τη δική μου επιχείρηση?»

Ετσι ανοίγεις δυνατότητες. Ξεκινάει με ένα όνειρο. Επειτα είναι θέμα στροφής το προσχέδιο του ονείρου να γίνει πραγματικότητα. Όταν ένας άνθρωπος αγκαλιάζει την αυτοεκτίμησή του και ανοίγει τον εαυτό του στην ιδέα του τι είναι πιθανό, θα προσελκύσει πλούτο και ευημερία στη ζωή του. Ο εξωτερικός κόσμος είναι μια προβολή του εσωτερικού κόσμου. Αν κάποιος αισθάνεται καλά μέσα του θα το εκφράσει και εξωτερικά και θα προσελκύσει θετικές εμπειρίες στη ζωή του. Ετσι λειτουργεί η ζωή.

Πηγή: http://thewealthymind.com/the-psychology-of-money-prosperity-and-wealth….
Αναφορές
(1) Hallbom, T. and K. Hallbom, Alternative Medicine: The Definitive Guide, (Beverly Hills, CA: The Holistic Book Project, 1993) Neuro-Linguistic Programming, p. 382.
(2) Hallbom, T., Dilts, R. and Smith, S., Beliefs: Pathways to Health and Well Being, (Metamorphous Press, 1988)

Δεν έχει σχέση με το καρφί!!!

Οι άνθρωποι ζουν μόνιμα με “ένα καρφί στο κεφάλι”, πολλές φορές γιατί θέλουν να αποφύγουν να το βγάλουν. Μισούν τη δουλειά τους και μένουν επειδή δεν θέλουν να μπουν στη διαδικασία να ψέξουν για μία καλύτερη. Μένουν σε μία κακή σχέση μόνο και μόνο γιατί φοβούνται τη μοναξιά ή την κατακραυγή ενός χωρισμού. Δεν αισθάνονται καλά και δεν πάνε στο γιατρό υπό το φόβο του τι θα ανακαλύψει. Αυτές είναι μερικές από τις περιπτώσεις.

Ολοι ξέρουμε πόσο απογοητευτικό είναι να θες να βοηθήσεις κάποιον για ένα πολύ προφανές πρόβλημα του και να μη δέχεται τις συμβουλές σου. Από την άλλη μεριά, όλοι ξέρουμε πόσο εκνευριστικό είναι  να έχεις απέναντί σου κάποιον που δεν σε ακούει, που δεν συμπάσχει μαζί σου και που δεν σταμτά ένα λεπτό για να δει τη δική σου οπτική των πραγμάτων. Κάνενα από τα δύο δεν είναι καλύτερο ή χειρότερο, σωστό ή λάθος. Το μυστικό είναι να γνωρίζεις τι χρειάζεται ο άλλος την κάθε δεδομένη στιγμή και να κρατάς μια ισορροπία ανάμεσα στο να ακούς και να βοηθάς.

Τα 4 στάδια της ζωής σύμφωνα με τον Γιουνγκ

Ο Καρλ Γιουνγκ ήταν Ελβετός ψυχίατρος, στις αρχές με μέσα του 20ου αιώνα που πιστώθηκε την δημιουργία της αναλυτικής ψυχολογίας. Οι ιδέες του και θεωρίες του άνοιξαν τον δρόμο στις μοντέρνες ψυχιατρικές πρακτικές. Πιστώθηκε επίσης την δημιουργία των αρχετύπων: Συμπλέγματα, εξωστρέφεια, εσωστρέφεια και το συλλογικό ασυνείδητο

Ήταν ένας δημιουργικός φιλόσοφος που επηρέασε άμεσα μεγάλα μυαλά όπως οι Joseph Campbell, Herman Hesse, Alan Watts, Erich Neumann και πολλούς άλλους. Ένωσε μαζί την έμφυτη ανθρώπινη έμφυτη πνευματικότητα και την συσχέτισε με άλλες επιστήμες. Η έρευνα « A Review of General Psychology» έκανε τον Γιουνγκ τον 23ο πιο συχνά αναφερόμενο ψυχολόγο του 20ου αιώνα. Μία από τις θεωρίες του στα ανθρώπινα στάδια ανάπτυξης ανέλυσε στα στάδια σε τέσσερα γενικά αρχέτυπα. Είναι συναρπαστικό το πώς επέλεξε να θέσει σε προτεραιότητα την ζωή και τις διαδικασίες της

Το στάδιο του αθλητή

Αυτό το στάδιο είναι σημαδεμένο με την ενασχόληση με το σωματικό παρουσιαστικό. Χειριζόμαστε το πώς φαίνονται τα σώματά μας. Εδώ αναγνωρίζουμε τις δυνάμεις μας και ξεκινάμε να αναπτύσσουμε ανασφάλειες. Χρησιμοποιούμε τον σωματικό κόσμο για να αρχίσουμε να βασίζουμε τον εαυτό μας σε μια εκδοχή της πραγματικότητας. Μετά την κατανόηση του πώς οι άνθρωποι αντιδρούν με εμάς και πώς αυτό μας κάνει να νιώθουμε, τα αισθήματά μας ξεκινάνε να έχουν προτεραιότητα. Αυτό οδηγεί στο επόμενο στάδιο.

Το στάδιο του πολεμιστή

Έχουμε καταλήξει στο να αναγνωρίζουμε διάφορα συναισθήματα με συγκεκριμένες δράσεις και σχέδια. Ξεκινάμε συγκριτικές σκέψεις για να εκμεταλλευτούμε προς όφελός μας το πώς μπορούμε να βγούμε από διάφορες καταστάσεις. Αυτό μας οδηγεί στο να θέλουμε να κυριαρχήσουμε και να επιβληθούμε στη θέλησή μας για το καλό μας. Παλεύουμε να γίνουμε αυτό που θεωρούμε ότι είναι το «καλύτερο» όχι για κάποιον άλλο λόγο από το να είμαστε καλύτεροι από τους άλλους. Δε θέλουμε τίποτε περισσότερο από πλούτο, επιρροή και έλεγχο.

Το στάδιο της δήλωσης

Μετά το κυνήγι των στόχων ώστε να εξυπηρετηθεί το Εγώ σας, αρχίζετε να ψάχνετε για περισσότερο ικανοποιητικές δράσεις και τρόπους ζωής. Η έμφυτη υποτίμηση που συμβαίνει σε συγκριτικές σκέψεις έχει γίνει εμφανής. Ξεκινάτε να συνειδητοποιείτε ότι οι υλικές διαστάσεις της πραγματικότητας δεν είναι ο δρόμος για την αληθινή ευτυχία

Συνειδητοποιείτε ότι υπάρχει προοπτική στον υλικό κόσμο αλλά δεν δίνετε την ίδια σημασία όπως πριν. Μέχρι αυτό το σημείο έχετε δυναμώσει των ανήσυχο νου σας και το Εγώ. Αρχίζετε να συνειδητοποιείτε ότι το μυαλό σας και οι επιθυμίες σας είναι η ρίζα αυτού που σας σταματάει από την πνευματική ισορροπία και την ευχαρίστηση. Αυτό το στάδιο είναι καλά σημαδεμένο από μια επιθυμία να εξυπηρετείτε τους άλλους. Ψάχνετε για λεωφόρους σοφίας που μπορούν να τιθασεύσουν το Εγώ που έχετε χτίσει.

Το στάδιο του πνεύματος

Αυτό το στάδιο είναι το τελευταίο στάδιο της ζωής, και ο Γιουνγκ επισήμανε ότι δε θα φτάσουν όλοι σε αυτό το σημείο της προσωπικής ανάπτυξης. Σε αυτό το στάδιο αναγνωρίζετε ότι όλα μέχρι αυτό το σημείο ήταν μέρος του ταξιδιού και ότι δεν ήσασταν «εσείς» όλο αυτό το διάστημα. Δοκιμάζατε τα όρια του ανθρώπινου βιώματος.

Στο πνευματικό αυτό στάδιο αρχίζετε να αναπτύσσεστε εσωτερικά ως άνθρωπος. Σταματάτε να είστε αρχέτυπα και ξεκινάτε να είστε ο εαυτός σας, γνωρίζοντας ότι είστε μια μόνιμα εξελίξιμη έννοια. Η παροδικότητα είναι κάτι που τώρα αναγνωρίζετε στη ζωή σας σε καθημερινή βάση.

Αφού βιώσετε τα όρια των ανθρωπίνων δυνατοτήτων και της ζωής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν εμπειρία προς όφελός σας. Μπορείτε να κάνετε πίσω στον εαυτό σας, και να αναγνωρίσετε τα στοιχεία που αποτελούν το σύνολο του τι και ποιοι είστε.

Πηγή: http://thesecretrealtruth.blogspot.com/2016/05/4_10.html#ixzz4Av3p1NDQ

Αυτοεκπληρούμενη προφητεία (ή ‘το φαινόμενο του Πυγμαλίωνα’)

Τι είναι αυτοεκπληρούμενη προφητεία? Σε τι βαθμό καθορίζει τη ζωή μας?

Ο όρος “αυτοεκπληρούμενη προφητεία” (ή αλλιώς “Το φαινόμενο του Πυγμαλίωνα”) εισήχθη για πρώτη φορά από τον Robert Metron το 1948.  Σε γενικές γραμμές είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε μια κατάσταση (άσχετα αν είναι πραγματικά έτσι ή όχι) και ο οποίος καθορίζει τη συμπεριφορά μας, είτε απέναντι στους άλλους είτε απέναντι στον εαυτό μας. Ετσι, το περιβάλλον μας ή εμείς οι ίδιοι κάνουμε αυτό που είναι «απαραίτητο» έτσι ώστε να εκπληρωθεί η προφητεία. Αν για παράδειγμα κάποιος φίλος μας, με τον οποίο είχαμε καθημερινή επικοινωνία ξαφνικά «χαθεί» (δεν παίρνει τηλέφωνο, δεν απαντάει στα δικά μας τηλεφωνήματα κλπ) για κάποιο διάστημα κι εμείς υποθέσουμε ότι κάτι έχει μαζί μας και μας το κρύβει, θα διαμορφώσουμε συμπεριφορά ανάλογη. Ετσι, μπορεί να γίνουμε εριστικοί, να «πετάμε σπόντες» και γενικά να οδηγήσουμε κυριολεκτικά τον φίλο μας σε μια εξίσου εριστική συμπεριφορά, με αποτέλεσμα να επιβεβαιώσουμε την αρχική μας εκτίμηση, ότι δηλαδή κάτι έχει μαζί μας. Ολο αυτό έγινε βέβαια χωρίς να εξετάσουμε οτιδήποτε άλλο (αν πχ είχε πολλή πίεση από τη δουλειά του ξαφνικά, αν είχε κάποιο πρόβλημα με το τηλέφωνο του, αν ήθελε να περάσει μερικές μέρες με τη σύντροφό του κ.ο.κ).

Χαρακτηριστικό παράδειγμα για το πόσο ισχυρή είναι η αυτοεκπληρούμενη προφητεία στη ζωή μας, είναι μια γνωστή μελέτη δύο καθηγητών του Ηarvard, των Rosenthal και Jacobson:

Σε ένα Δημοτικό σχολείο μοίρασαν ένα τεστ νοημοσύνης. Στους δασκάλους του σχολείου παραπλανητικά είπαν ότι αυτή η ομάδα των παιδιών έχει υψηλό δείκτη νοημοσύνης και αυτή η ομάδα των παιδιών έχει χαμηλό δείκτη νοημοσύνης. Το αποτέλεσμα ήταν στο τέλος της χρονιάς τα παιδιά που θεωρούνταν… πιο έξυπνα να έχουν καλύτερες επιδόσεις στα μαθήματα από αυτά τα παιδιά που θεωρούνταν… λιγότερο έξυπνα. Οι ίδιοι οι δάσκαλοι επηρεάστηκαν και επηρέασαν, ενώ πίστεψαν ότι κάποια παιδιά αποδίδουν καλύτερα, ότι κάποια παιδιά είναι καλύτεροι μαθητές και έτσι τους αντιμετώπισαν. Οι αποδόσεις των μαθητών επιβεβαίωσαν την προφητεία, αφού και οι ίδιοι οι δάσκαλοι ασυνείδητα συμπεριφέρονταν διαφορετικά στις δύο ομάδες.

Τι συμβαίνει όμως όταν αφορά τη συμπεριφορά απέναντι στον ίδιο μας τον εαυτό?

Η αυτοεκπληρούμενη προφητεία μπορεί κάλλιστα να έχει τόσο αρνητικά όσο και θετικά αποτελέσματα στη ζωή μας. Πολλές φορές, σε συνάρτηση βέβαια και με τη γενικότερη ψυχολογία μας, κάτι που κάνουμε και που φαντάζει τόσο απλό, το κάνουμε πολύ χλιαρά, μόνο και μόνο γιατί πιστεύουμε ότι «δεν μπορούμε». Το αποτέλεσμα είναι προφανώς αρνητικό και το μόνο που επιτυγχάνουμε είναι να εκπληρώσουμε την προφητεία μας (δλδ την αρχική μας εκτίμηση, ότι «δεν πρόκειται να τα καταφέρω»). Αντίθετα, είναι αρκετές και οι περιπτώσεις που επιτυγχάνουμε κάτι απροσδόκητο ή δύσκολο, μόνο και μόνο επειδή από την αρχή πιστέψαμε ακράδαντα ότι θα το καταφέρουμε. Παρόμοια, εκπληρώσαμε την προφητεία μας, σε πείσμα των αντιξοοτήτων ή των αντίθετων (ενδεχομένως) απόψεων. Είναι η εξήγηση της φράσης «αν κάτι το θες πολύ, το σύμπαν θα συνωμοτήσει υπέρ σου».

Ουσιαστικά, αυτός που συνωμοτεί υπέρ σου (ή κατά σου) είναι ο ίδιος σου ο εαυτός. Το υποσυνείδητο είναι ένα κομμάτι του εγκέφαλου που έχει καταπληκτικές ικανότητες. Εχει όλες τις μνήμες, επεξεργάζεται με πολύ μεγάλη ταχύτητα πράγματα που αδυνατεί ο συνειδητός νους και γενικά είναι αυτό που εκτελεί. Το τι θα πράξει και προς τα πού θα κινηθεί, τα ορίζει ο συνειδητός νους. Θα μπορούσαμε να παρομοιάσουμε το υποσυνείδητο με μία ομάδα και το συνειδητό με τον προπονητή της. Όταν λοιπόν παίρνουμε μία «αυθαίρετη» απόφαση, δίνουμε εντολή στο υποσυνείδητό μας να εστιάσει προς αυτή την κατεύθυνση. Με αυτό τον τρόπο, έχοντας εστιάσει στο αρνητικό ή στο θετικό μέρος μιας κατάστασης, αγνοούμε οτιδήποτε άλλο συμβαίνει και μπορεί να είναι εντελώς αντίθετο, με αποτέλεσμα να οδηγούμαστε στο αποτέλεσμα που έχουμε ήδη προαποφασίσει.

Πως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει στη ζωή μας?

Υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε έτσι ώστε να αποφύγουμε (ή να μετριάσουμε) τις αρνητικές επιπτώσεις αυτού του φαινομένου:

• Να μην υποθέτουμε. Αν δεν είμαστε 100% σίγουροι, καλό είναι να μαθαίνουμε ότι δεν γνωρίζουμε ή να διασταυρώνουμε ότι νομίζουμε και όλα αυτά πριν πάρουμε κάποια αρνητική στάση ή απόφαση.
• Είναι καλό να εξετάζουμε πρώτα τις θετικές πλευρές, πριν εξετάσουμε τις αρνητικές.
• Να έχουμε ως κύριο γνώμονα τις δικές μας δυνατότητες και δεξιότητες και όχι των άλλων. Δεν ταιριάζουν όλα σε όλους και μάλιστα λίγα είναι αυτά που ταιριάζουν σε πολλούς.
• Να αποφεύγουμε στερεότυπα, ταμπέλες και γενικευμένες απόψεις.
• Να μην σχηματίζουμε άποψη (είτε θετική είτε αρνητική) για τίποτα αν πρώτα δεν το έχουμε προσπαθήσει/δοκιμάσει.
• Να δουλέψουμε με τον εαυτό μας έτσι ώστε να δούμε αν είναι κάτι που το κάνουμε κατ’ εξακολούθηση. Αν ναι, να ψάξουμε (είτε μόνοι μας είτε με τη βοήθεια κάποιου ειδικού) για ποιο λόγο συμβαίνει αυτό (ενοχικές τάσεις, χαμηλή αυτοπεποίθηση κλπ).
• Όταν ξεκινάμε κάτι, να ενεργούμε «Σαν να…» (Act as if…). Με λίγα λόγια να ενεργούμε σαν να το έχουμε ήδη πετύχει. Με αυτό τον τρόπο ενεργοποιούμε τη θετική πλευρά της αυτοεκπληρούμενης προφητείας.

Τι ΔΕΝ κάνουν οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι

Συχνά ακούμε συμβουλές όπως «Σκέψου θετικά και τα καλά θα συμβούν» ή «Βάλε τα δυνατά σου και τελικά τα πράγματα θα δουλέψουν». Ενόσω τέτοια αποφθέγματα σοφίας έχουν σίγουρα αξία, αυτές οι βαθυστόχαστες προτάσεις δε θα σε βοηθήσουν να επιτύχεις τους στόχους σου αν παραλληλίζονται με νοσηρή συμπεριφορά. Το να αναγνωρίσεις και να αντικαταστήσεις νοσηρές σκέψεις, συμπεριφορές και συναισθήματα που σαμποτάρουν τις καλύτερες προσπάθειές σου είναι το κλειδί για να χτίσεις ψυχική δύναμη.

Δοκίμασε να δοκιμάσεις την ψυχική δύναμη με την φυσική δύναμη. Οσο σημαντικό είναι ο bodybuilder να υποστηρίζει τη φυσική του κατάσταση με καλές συνήθειες, όπως το να πηγαίνει στο γυμναστήριο, το ίδιο σημαντικό είναι για τον bodybuilder να απαλλαγεί από τις νοσηρές συνήθειες, όπως το να τρώει junk food. Μια καλή διατροφή άσκησης δεν θα είναι αποτελεσματική στο να χτίσεις μύες εκτός αν οι κακές διατροφικές συνήθειες επίσης εξαλειφθούν.

Παρομοίως το να χτίσεις ψυχικούς μύες απαιτεί σκληρή δουλειά, αφοσίωση και άσκηση. Επιπροσθέτως, το να υιοθετήσεις υγιεινές συνήθειες και το να αποφεύγεις επιβλαβείς συνήθειες – όπως αρνητικές σκέψεις, αντιπαραγωγική συμπεριφορά και αυτοκαταστροφικά συναισθήματα – είναι επίσης ουσιώδες.

Αν δουλεύεις στο να γίνεις ένας πιο υπομονετικός γονέας ή αγωνίζεσαι να γίνεις ένας εκλεκτός αθλητής, το να χτίσεις ψυχική δύναμη θα σε βοηθήσει να πετύχεις τους στόχους σου. Μάθε να διακρίνεις κοινές παγίδες που σε ρίχνουν και να εξασκηθείς σε πρακτικές που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις ένα καλύτερο «εγώ».

Αυτά είναι τα 13 πράγματα που οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι ΔΕΝ κάνουν:

1. Χάσιμο χρόνου νοιώθοντας αυτολύπηση

Πολλά από τα προβλήματα και τις λύπες της ζωής είναι αναπόφευκτα αλλά το να νοιώθεις αυτολύπηση είναι επιλογή. Οσο προσπαθείς να πληρώσεις τους λογαριασμούς σου ή παλεύεις με ανεξήγητα προβλήματα υγείας, το να εντρυφείς και στην αυτολύπηση δεν διορθώνει τα προβλήματά σου. Αν έχεις υποπέσει σε αισθήματα λύπησης για τον εαυτό σου όταν τα πράγματα σκληραίνουν, εκπαίδευσε το μυαλό σου να αλλάζει την αυτολύπηση σε ευγνωμοσύνη. Οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι δεν χάνουν το χρόνο και την ενέργειά τους σκεπτόμενοι το πρόβλημα. Αντίθετα εστιάζουν στο να δημιουργήσουν λύση.

2. Παράδοση της εξουσίας

Είναι πολύ δελεαστικό να κατηγορείς άλλους ανθρώπους για τα προβλήματα σου. Το να κάνεις σκέψεις όπως «Η μητριά μου με κάνει να νοιώθω άσχημα για τον εαυτό μου» δίνει στους άλλους εξουσία επάνω μας. Πάρε πίσω αυτή την εξουσία αποδεχόμενος την πλήρη ευθύνη για το πώς σκέφτεσαι, νοιώθεις και συμπεριφέρεσαι. Το να ενδυναμώνεις τον εαυτό σου αποτελεί ουσιώδη συνιστώσα για την απόκτηση ψυχικής δύναμης και για τη δημιουργία της ζωής που θες να ζήσεις.

3. Αποφυγή της ευκαιρίας

Αν και νοιώθεις πιο ασφαλής να παραμένουν στη ζώνη ασφάλειάς σου, το να αποφεύγεις νέες προκλήσεις αποτελεί το μεγαλύτερο εμπόδιο στο να ζήσεις μια γεμάτη και πλούσια ζωή. Μάθε να αναγνωρίζεις πότε αποφεύγεις την αλλαγή επειδή νοιώθεις άβολα να κάνεις κάτι νέο. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για το μεγάλο ταξίδι βελτίωσης της ζωής σου. Οσο εξασκείσαι στο να ανέχεσαι άβολα συναισθήματα που σχετίζονται με την αλλαγή – είτε αφορούν μια νέα δουλειά είτε έναν χωρισμό από μια νοσηρή σχέση – τόσο θα αποκτάς αυτοπεποίθηση και τη δυνατότητα να δημιουργείς το μέλλον σου.

4. Χάσιμο ενέργειας σε πράγματα που δεν μπορούν να κοντρολάρουν

Πολύ συχνά ανησυχούμε για τα λάθος πράγματα. Αντι να εστιάσουμε στην προετοιμασία αντιμετώπισης της καταιγίδας που έρχεται, σπαταλάμε ενέργεια προσευχόμενοι να μην έρθει η καταιγίδα. Αν επενδύσουμε την ίδια ενέργεια σε πράγματα που έχουμε έχουμε τον έλεγχο, θα είμαστε πιο καλά προετοιμασμένοι για οτιδήποτε πετάξει η ζωή στα πόδια μας. Δώσε προσοχή σε στιγμές που σκανδαλίστηκες να ανησυχήσεις για κάτι που δεν μπορείς να ελέγξεις – όπως επιλογές που κάνουν άλλοι άνθρωποι ή στο πως συμπεριφέρεται ο ανταγωνιστής σου – και αφιέρωσε αυτή την ενέργεια σε κάτι πιο παραγωγικό.

5. Ανησυχία στο να ευχαριστήσουν τους άλλους

Πολλοί άνθρωποι λένε «Δεν με νοιάζει τις σκέφτονται οι άλλοι» αλλά πολύ συχνά αυτό είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που τους προστατεύει από τα να πληγωθούν και να πονέσουν σχετικά με μια απόρριψη. Οι ανθρωπο-ευχαριστητές έρχονται σε πολλούς τύπους. Μερικές φορές διακρίνεις κάποιον από το χιλιόμετρο και άλλες φορές ο φόβος τους στο να εξαγριώσουν άλλους είναι βαθιά ριζωμένος. Το να κάνουν και να λένε πράγματα μόνο και μόνο για να κάνουν το χατήρι κάποιου τους δίνει κουράγιο αλλά το να ζεις μια πραγματικά αυθεντική ζωή απαιτεί να ζεις σύμφωνα με τις αξίες σου, ακόμα κι αν οι επιλογές σου δεν είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς.

6. Φόβος υπολογισμένου ρίσκου

Κάνουμε δεκάδες – αν όχι εκατοντάδες – επιλογές κάθε μέρα με πολύ μικρή συναίσθηση του ρισκου που παίρνουμε. Είτε επιλέγουμε αν θα φορέσουμε κράνος στη μηχανή είτε αποφασίζουμε για ένα δάνειο, πολύ συχνά βασιζόμαστε στα συναισθήματά μας και όχι στο πραγματικό επίπεδο ρίσκου. Το να παίρνουμε αποφάσεις βασιζόμενοι στο επίπεδο φόβου μας δεν είναι και ο πιο ακριβής τρόπος υπολογισμού ρίσκου. Τα συναισθήματα συχνά είναι παράλογα και αναξιόπιστα. Δεν θα κάνεις τίποτα σημαντικό αν δεν πάρεις ρίσκα και το να μάθεις να υπολογίζεις με ακρίβεια τα ρίσκα που παίρνεις θα εγγυηθούν ότι κάνεις τις καλύτερες επιλογές.

7. Ζώντας στο παρελθόν

Το να συλλογίζεσαι το παρελθόν και να μαθαίνεις από αυτό είναι πολύ χρήσιμο στο να χτίσεις ψυχική δύναμη. Το να μηρυκάζεις από την άλλη είναι πολύ επιβλαβές. Το να κάνεις ειρήνη με το παρελθόν ώστε να μπορείς να ζήσεις το παρόν και να σχεδιάσεις το μέλλον μπορεί να είναι σκληρό, ειδικά αν έχεις αντέξει πολλές κακοτυχίες αλλά είναι απαραίτητο βήμα στο να γίνεις ένας καλύτερος άνθρωπος.

8. Κάνοντας τα ίδια λάθη ξανά και ξανά

Είναι πολύ καλό να μάθουμε αρκετά από κάθε λάθος και να εγγυούμαστε ότι δεν θα το επαναλάβουμε για δεύτερη φορά. Στην πραγματικότητα όμως επαναλαμβάνουμε τα ίδια λάθη μερικές φορές. Τα να μάθεις από τα λάθη σου απαιτεί ταπεινότητα και διάθεση να ψάξεις νέες στρατηγικές στο να γίνεσαι καλύτερος. Οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι δεν κρύβουν τα λάθη τους και δεν δημιουργούν δικαιολογίες για τον εαυτό τους. Αντίθετα, μετατρέπουν τα λάθη τους σε ευκαιρίες για προσωπική ανάπτυξη.

9. Δυσανασχετούν με τις επιτυχίες των άλλων

Το να βλέπεις ένας συνάδελφο να παίρνει προαγωγή ή το να ακούς για τα κατορθώματα μιας φίλης μπορεί να ξεσηκώσει το συναίσθημα της ζήλιας. Το να δυσανασχετείς όμως με τις επιτυχίες των άλλων συγκρούεται με τη δυνατότητά σου να πετύχεις τους στόχους σου. Όταν νοιώσεις ασφαλής με το δικό σου ορισμό της επιτυχίας θα σταματήσεις να ζηλεύεις άλλους ανθρώπους που πετυχαίνουν τους στόχους τους και θα δεσμευτείς στα δικά σου όνειρα.

10. Τα παρατάνε μετά την αποτυχία

Είναι λογικό να νοιώθεις ντροπιασμένος, αποθαρρυμένος γενικά ηττημένος αν οι πρώτες σου προσπάθειες δεν λειτουργήσουν. Από μικρή ηλικία συχνά μαθαίναμε ότι η αποτυχία είναι κακή. Από την άλλη είναι σχεδόν αδύνατο να πετύχεις να δεν έχεις αποτύχει ποτέ. Οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι βλέπουν τις αποτυχίες σαν απόδειξη ότι οδηγούν τον εαυτό τους στα όρια της προσπάθειας του να πετύχουν τη μέγιστη απόδοση.

11. Φόβος για το χρόνο που είναι μόνοι

Στον σημερινό πολύ γρήγορο κόσμο, το να εξασφαλίσεις λίγο ήρεμο χρόνο απαιτεί συντονισμένη προσπάθεια. Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν την ησυχία και τη μοναξιά επειδή αν δεν κάνουν κάτι νοιώθουν άβολα. Ο χρόνος του εαυτού σου όμως είναι μια σημαντική συνιστώσα στο να χτίσεις ψυχική δύναμη. Οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι δημιουργούν συνθήκες για να βρεθούν μόνοι με τις σκέψεις τους, να συλλογιστούν την πρόοδό τους και δημιουργήσουν στόχους για το μέλλον.

12. Νοιώθουν ότι ο κόσμος τους χρωστάει

Είναι εύκολο να νοιώσεις το αίσθημα του δικαιώματος. Το να περιμένεις όμως ότι ο κόσμος – ή οι άνθρωποι μέσα σ’αυτόν – θα σου δώσει ότι νομίζεις ότι δικαιούσαι δεν είναι και πολύ καλή στρατηγική. Αν είσαι απασχολημένος με το να πάρεις ότι νομίζεις ότι δικαιούσαι δε θα σου αφήσει πολύ χρόνο στο να εστιάσεις σε όλα όσα έχεις να δώσεις… και όλοι έχουν δώρα που μπορούν να μοιραστούν, άσχετα αν οι ίδιοι έχουν μια «δίκαιη συμφωνία» με τη ζωή.

13. Περιμένουν άμεσα αποτελέσματα

Δεν θα ήταν πολύ ωραίο αν όλα στη ζωή συνέβαιναν με το πάτημα ενός κουμπιού? Συχνά μεγαλώνουμε τόσο συνηθισμένοι στον «χωρίς ουρές, χωρίς αναμονή» κόσμο, που τα μυαλά μας αρχίζουν να πιστεύουν ότι τα πάντα πρέπει να συμβαίνουν αμέσως. Αλλά η αυτοανάπτυξη δημιουργείται καλύτερα στην ταχύτητα ενός σαλιγκαριού αντί της ταχύτητας του κεραυνού. Είτε προσπαθείς να χάσεις βάρος είτε προσπαθείς να δημιουργήσεις μια πιο ευγενή συμπεριφορά, το «αργά και σταθερά» κερδίζει την κούρσα και το να περιμένεις άμεσα αποτελέσματα θα οδηγήσει στην αποθάρρυνση. Οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι γνωρίζουν πως οι αληθινές αλλαγές παίρνουν χρόνο και είναι διατεθειμένοι να δουλέψουν σκληρά για να δουν αποτελέσματα.

Τα καλά νέα είναι πως ο καθένας έχει τη δυνατότητα να χτίσει ψυχική δύναμη. Για να το κάνεις όμως πρέπει να αναπτύξεις αυτοεπίγνωση για τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις και συναισθήματα που σε αποτρέπουν από το να φτάσεις στο 100% των δυνατοτήτων σου. Μόλις αναγνωρίσεις περιοχές που χρειάζονται δουλειά, αφιερώσου σε ασκήσεις ψυχικής δύναμης. Θα σε βοηθήσει να δημιουργήσεις υγιείς συνήθειες και να χτίσεις ψυχικούς μύες.