Sir Ken Robinson – Αλλαγή των εκπαιδευτικών προτύπων

Μία άκρως ενδιαφέρουσα ανάλυση για την εκπαίδευση, από ομιλία του Sir Ken Robinson, που αναφέρεται στην ανάγκη αλλαγής των εκπαιδευτικών προτύπων και όχι μόνο…

Αγοραφοβία – Συμπτώματα και θεραπεία

Η Αγοραφοβία ορίζεται ως ο φόβος ανοιχτών χώρων αλλά αυτή η περιγραφή μπορεί να είναι παραπλανητική. Οι αγοραφοβικοί φοβούνται το άγχος που μπορεί να προκληθεί από διάφορες καταστάσεις και περιβάλλοντα, όπως το σχολείο, ο εργασιακός χώρος ή άλλα μερη εκτός οικίας. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αγοραφοβία βιώνουν έντονο φόβο μήπως παγιδευτούν και δεν μπορούν να ξεφύγουν από συγκεκριμένες καταστάσεις. Προκειμένου να αποφύγουν  να βιώσουν τέτοια αισθήματα πανικού, τα άτομα με αγοραφοβία μπορεί να αποφύγουν εντελώς τέτοιες καταστάσεις και να κλείνονται εντελώς στο σπίτι σε πολλές περιπτώσεις.

Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν πως η αγοραφοβία είναι το να φοβάσαι να αφήσεις το σπίτι σου αλλά μπορεί να εμπεριέχει το φόβο του να μένεις μόνος στο σπίτι, το φόβο μικρών δωματίων, ασανσέρ, αυτοκινήτων, λεωφορείων, αεροπλάνων, γεφυρών, πλοίων και καταστημάτων με πολύ κόσμο.

Τα άτομα με αγοραφοβία αποφεύγουν τέτοιες καταστάσεις και παρουσιάζουν αλλαγές στη συμπεριφορά τους που βοηθούν αυτή την αποφυγή. Αν το πέρασμα από γέφυρες πυροδοτεί το άγχος, τότε μπορεί να σχεδιάσει εναλλακτικές διαδρομές έτσι ώστε να αποφύγει δρόμους με γέφυρες, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει πως θα ταξιδεύει πολύ περισσότερο. Το άγχος που πυροδοτείται από πολυπληθή καταστήματα μπορεί να οδηγήσει ένα άτομο να σταματήσει να βγαίνει έξω με φίλους. Σε μερικές περιπτώσεις, αυτές οι αποφευκτικές συμπεριφορές μπορεί να οδηγήσουν το άτομο να παραμείνει σπίτι και ουσιαστικά να γίνει έγκλειστος προκειμένου να αποφύγει να παγιδευτεί σε καταστάσεις που το πυροδοτούν τέτοια άγχη.

Ενας πιο ακριβής ορισμός της αγοραφοβίας θα μπορούσε να είναι τόσο μία φοβία όσο και μία αγχώδης διαταραχή που χαρακτηρίζεται από αποφυγή καταστάσεων που πυροδοτούν αγχωτικές αντιδράσεις.

Υπολογίζεται πως περίπου το ένα τρίτο των ατόμων που πάσχουν από διαταραχή πανικού θα αναπτύξουν και αγοραφοβία. Ενώ η διαταραχή πανικού και η αγοραφοβία έχουν παρόμοια συμπτώματα όπως ο φόβος, το άγχος και κρίσεις πανικού, το DSM τα ταξινομεί ως διαφορετικές διαταραχές. Οι ειδικοι προτείνουν πως η διαταραχή πανικού προηγείται της εμφάνισης αγοραφοβίας.

Συμπτώματα της αγοραφοβίας

Τα άτομα με αγοραφοβία:

• Συχνά βιώνουν καταθλιπτική διάθεση και εκδηλώνουν ασχώδεις ή φοβισμένες συμπεριφορές.
• Βιώνουν άγχος σχετικά με μέρη ή καταστάσεις που μπορεί η διαφυγή να είναι δύσκολη και μπορεί να υποφέρουν από κρίσεις πανικού.
• Συνήθεις προβληματικές καταστάσεις συμπεριλαμβανομένων την ύπαρξη έξω από το σπίτι, ταξίδια με αυτοκίνητο, το πέρασμα γεφυρών ή τα πλήθη.

Πριν από τη διάγνωση, ο ειδικός πρέπει να αποκλείσει άλλες διαταραχές όπως συγκεκριμένες φοβίες, κοινωνικές φοβίες και διαταραχή μετατραυματικού στρες

Τα συμπτώματα της αγοραφοβίας μπορεί να είναι έντονα, τρομακτικά και ενοχλητικά. Εξαιτίας αυτού, η διαταραχή μπορεί να εξελιχθεί τάχιστα από απλές αποφευκτικές συμπεριφορές σε σε σοβαρές συνέπειες στη ζωή του ατόμου και στην ικανότητα να λειτουργεί. Ευτυχώς, η θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε καλά αποτελέσματα. Οι στρατηγικές ψυχοθεραπείας, μερικές φορές ορισμένα φάρμακα ικανότητες αντιμετώπισης και τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν αυτούς που υποφέρουν από αυτή τη διαταραχή να διαχειριστούν αποτελεσματικά τα συμπτώματά τους.

Οι 3 τύποι των διαταραχών προσωπικότητας

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι διαταραχών προσωπικότητας.

Κάθε ένας από τους τρεις τύπους – ή «συμπλέγματα» με την ψυχιατρική έκφραση – περιέχει διαφορετικές διαταραχές.

Οσο θα διαβάζεις θα μπορείς να δεις τη σύνδεση μεταξύ των τύπων ή συμπλεγμάτων.

Τύπος Α: Εκκεντρικός ή παράξενος

1. Σχιζοειδή διαταραχή προσωπικότητας
   Ένα άτομο με παντελή έλλειψη ενδιαφέροντος για κοινωνικές σχέσεις.
   Ζει μόνο ή έχει πολύ μοναχική ζωή.
   Είναι συνήθως κρύο, απαθές και μυστικοπαθές.
   Είναι πολύ δύσκολο να το προσεγγίσεις συναισθηματικά: αποφεύγουν όλα τα συναισθήματα, είτε θετικά είτε αρνητικά.
   Αν μπορέσεις να το προσεγγίσεις περισσότερο θα ανακαλύψεις πως έχουν πλούσια φαντασιακή εσωτερική ζωή.
2. Σχιζότυπη διαταραχή προσωπικότητας
   Ένα πολύ ανήσυχο κοινωνικά άτομο που έχει επίσης κι άλλες παράξενες ή εκκεντρικές πεποιθήσεις.
   Για παράδειγμα, μπορεί να επιδοκιμάζει παραφυσικές ή δεισιδαίμονες πεποιθήσεις.
   Μπορεί να χρησιμοποιεί περίεργα σχήματα λόγου και να ντύνεται ασυνήθιστα.
   Μπορεί επίσης να βιώνει παραισθήσεις και ψευδαισθήσεις – ίσως να πιστεύει ότι μπορεί να διαβάσει το μυαλό των άλλων ανθρώπων.
   Είναι δύσκολο να προσεγγίσεις αυτό τον τύπο της περσόνας λόγω της φυσικής του καχυποψίας για τους άλλους.
3. Παρανοϊκή διαταραχή προσωπικότητας
   Ένα παρανοϊκό άτομο είναι εξαιρετικά δύσπιστο απέναντι στους άλλους.
   Είναι πολύ ευαίσθητο και ψάχνει πάντα για πράγματα που επιβεβαιώνουν τους χειρότερους φόβους του: αυτό είναι πάντα εκεί για να του κάνει κακό.
   Υποθέτει πως οι άλλοι είναι εχθρικοί, είναι μνησίκακο και δυσκολεύεται να έχει συναισθηματικές συνδέσεις με άλλους.

Τύπος Β: Συναισθηματικός, δραματικός (θεατρικός) ή αλλοπρόσαλλος

1. Οριακή διαταραχή προσωπικότηταςΈνα ιστορικό ασταθών σχέσεων χαρακτηρίζει το άτομο που έχει οριακή διαταραχή προσωπικότητας.
   Αυτό οφείλεται εν μέρει στα ασταθή και παρορμητικά συναισθήματά του.
   Το άτομο με οριακή διαταραχή, τη μία στιγμή μπορεί να εξιδανικεύσει κάποιον και την επόμενη να τον μισήσει.
   Το άτομο με ΟΔΠ τρομοκρατείται στην ιδέα της εγκατάλειψης και έχουν μια πολύ ασυνήθιστη και διεστραμμένη αίσθηση της ταυτότητάς τους.
   Μπορεί επίσης να έχει κατάθλιψη και να κάνει κατάχρηση ουσιών ή να κάνει επικίνδυνα πράγματα.
2. Αντικοινωνική διαταραχή προσωπικότηταςΣυνήθως δεν έχει κανένα σεβασμό για τα αισθήματα και τις αποφάσεις των άλλων.
   Πιθανόν να έχει ιστορικό εγκληματικής ή παρορμητικής και οριακά παράνομης συμπεριφοράς.
   Θεωρεί τον εαυτό του αδέσμευτο από κοινωνικούς κανόνες και πρότυπα.
   Συχνά το παρομοιάζουμε με αυτό που πιστεύουμε ως ψυχοπαθή.
3. Οιστριονική διαταραχή προσωπικότηταςΤο άτομο με οιστριονική διαταραχή προσωπικότητας λατρεύει να τραβάει την προσοχή επάνω του.
   Του αρέσει να φλερτάρει, να είναι δραματικό και ενθουσιώδες.
   Επιθυμεί πάνω απ’ όλα την έγκριση των άλλων.
   Υπερβάλλει συναισθηματικά, αυτοπροβάλλεται και πιθανόν να γίνεται χειριστικό με τους άλλους για να κερδίσει αυτό που θέλει.
4. Ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότηταςΟ νάρκισσος είναι πεπεισμένος για την υπεροχή έναντι των άλλων.
   Φυσικά λοιπόν εμφανίζεται αλαζονικός και φαντασμένος.
   Ταυτόχρονα είναι ζηλιάρης: θέλει δύναμη, πρεστίζ και θαυμασμό.
   Είναι αυτονόητο ότι είναι εξαιρετικά εγωκεντρικό άτομο.

Τύπος Γ: Φοβισμένος ή αγχώδης

1. Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή προσωπικότηταςΜία από τις πιο γνωστές διαταραχές προσωπικότητας. Το άτομο με OCD είναι συνήθως τελειομανές και παράλληλα πολύ φοβισμένο ή αγχωμένο.
   Θέλει να έχει τον έλεγχο και του είναι πολύ δύσκολο να χαλαρώσει.
   Σχεδιάζει τα πάντα έως την τελευταία λεπτομέρεια.
   Πολλές φορές πραγματοποιεί τελετουργικά για να μπορέσει να διαχειριστεί τους φόβους του (ελέγχει αν είναι κλειστός ο φούρνος, αν είναι οι πόρτες κλειδωμένες κοκ).
2. Εξαρτητική διαταραχή προσωπικότηταςΑυτό το άτομο εξαρτάται ιδιαίτερα από τους άλλους.
   Αυτή η εξάρτηση είναι τόσο δυνατή που του είναι πολύ δύσκολο να οδηγηθεί σε οποιουδήποτε είδους ανεξάρτητη ζωή.
3. Αποφευκτική διαταραχή προσωπικότηταςΘέλει πολύ να είναι κοντά με άλλους αλλά το βρίσκει πολύ δύσκολο.
   Θεωρεί τον εαυτό του κοινωνικά αδέξιο και φοβάται την ταπείνωση και την απόρριψη.
   Αυτός ο φόβος το οδηγεί στην αποφυγή κοινωνικών συναναστροφών λόγω του φόβου ακραίου εξευτελισμού.

Αυτές είναι οι κύριες ταξινομήσεις διαταραχών προσωπικότητας στο Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Ένωσης – άλλες ταξινομήσεις διαταραχών προσωπικότητας είναι διαθέσιμες.

Πηγή: http://www.spring.org.uk/2016/05/spot-3-types-personality-disorder.php

Οριακη διαταραχη προσωπικοτητας: 8 κλασσικά σημάδια που πρέπει να γνωρίζεις…

…ή πως να υποψιαστείς ότι κάποιος μπορεί να πάσχει από οριακη διαταραχη προσωπικοτητας

• Η οριακή διαταραχή προσωπικότητας πιστεύεται ότι επηρεάζει μεταξύ 1% και 6% του πληθυσμού.
• Είναι πιο συχνή στις γυναίκες από τους άνδρες.
• Το πιο αποκαλυπτικό σημάδι της οριακης διαταραχης προσωπικοτητας (BPD) είναι μια μακρά ιστορία αστάθειας στις προσωπικές σχέσεις. Αυτό οφείλεται εν μέρει σε ασταθή και παρορμητική συναισθήματα.
• Τη μία στιγμή οι άνθρωποι με οριακη διαταραχη προσωπικοτητας μπορεί να εξιδανικεύουν κάποιον και σύντομα να τον μισούν. Ως αποτέλεσμα τα άτομα με οριακη διαταραχη προσωπικοτητας συχνά έχουν πολύ έντονες σχέσεις με τους άλλους.

Οριακη διαταραχη προσωπικοτητας

Αυτά είναι 7 σημάδια του ατόμου με οριακή διαταραχή προσωπικότητας που πρέπει να προσεχτούν:

1. Εχει έντονο το φόβο εγκατάλειψης (ή του να μείνει μόνο), ο οποίος φόβος μπορεί να είναι είτε πραγματικός είτε φανταστικός.

2. Εχει την τάση να παίρνει ρίσκα και να εμπλέκεται σε επικίνδυνες καταστάσεις χωρίς να σκέφτεται τις συνέπειες και ειδικά όταν τα αποτελέσματα μπορεί να βλάψουν τον εαυτό του (π.χ. τροχαία ατυχήματα, έλλειψη σεξουαλικών προφυλάξεων ή κατάχρηση ουσιών).

3. Εχει προσπαθήσει (επιτυχώς ή ανεπιτυχώς) να αυτοτραυματιστεί ή να σκέφτεται την αυτοκτονία. Οι άνθρωποι με οριακή διαταραχή της προσωπικότητας συνήθως δεν προσπαθούν να αυτοκτονήσουν όταν αυτοτραυματίζονται. Περισσότερο εκφράζουν τα συναισθήματα του θυμού προς τον εαυτό τους ή προσπαθούν να αισθανθούν «κανονικοί».

4. Εχει ασταθή αίσθηση του εαυτού του. Οι άνθρωποι με οριακή διαταραχή της προσωπικότητας μπορεί συχνά να αισθάνονται ότι είναι διαφορετικά άτομα ανάλογα με το ποιον είναι εκείνη τη στιγμή. Συχνά περιγράφουν τα αισθήματα “χαμένος” και “άδειος”.

5. Κάνει παρανοϊκές σκέψεις και εκτός ορίων. Πιστεύει σε πράγματα που δεν είναι αληθινά ή μερικές φορές εκτός ορίων έτσι ώστε να φαίνεται ότι το πρόσωπο με οριακή διαταραχή προσωπικότητας δεν είναι πραγματικά εκεί.

6. Αισθάνεται έντονο και απότομο θυμό – ενδεχομένως για σχετικά ασήμαντα θέματα – και απαντά με σωματικές ενέργειες.

7. Τα άτομα με οριακή διαταραχή προσωπικότητας βιώνουν συχνά ένα είδος συναισθηματικού Roller Coaster. Ετσι, το έντονο άγχος θα μπορούσε να δώσει τη θεση του σε έντονη κατάθλιψη και στη συνέχεια σε άλλη ισχυρή συγκίνηση. Αυτές οι κρίσεις μπορεί να διαρκέσουν μερικές ώρες ή ακόμα και μερικές ημέρες.

Οι επαγγελματίες της ψυχικής υγείας συνήθως αναζητούν τα περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα, προκειμένου να διαγνώσουν κάποιον με οριακή διαταραχή προσωπικότητας (υπάρχουν κάποια ελαφρώς διαφορετικά συστήματα και συναφείς διαγνώσεις).

Η ψυχολογική θεραπεία για την οριακή διαταραχή προσωπικότητας συχνά περιλαμβάνει εκπαίδευση στη ρύθμιση των συναισθημάτων.

Μερικές φορές σε ανθρωπους με οριακή διαταραχή προσωπικότητας δίνονται αντικαταθλιπτικά κι αυτό επειδή συχνά υποφέρουν από κατάθλιψη ή άλλα ψυχικά προβλήματα, όπως διαταραχή μετατραυματικού στρες.

Η αιτία της πάθησης δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητή. Ωστόσο, είναι πιθανός ένα συνδυασμός γενετικών και περιβαλλοντικών παραγόντων – όπως κάποιο περιβάλλον με πολλά προβλήματα ψυχικής υγείας.

Η πλειοψηφία των ανθρώπων μπορεί να ανακάμψει από οριακή διαταραχή προσωπικότητας σε κάποιο βάθος χρόνου και με τη σωστή θεραπεία.

Πηγή: http://www.spring.org.uk/2015/02/borderline-personality-disorder-8-classic-signs-you-should-know.php

Καταθλιψη: Συμπτώματα και προειδοποιήσεις

Το να νιώθεις «πεσμένος» από καιρό σε καιρό είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής αλλά όταν συναισθήματα  όπως το να νιώθεις αβοήθητος και απελπισμένος παραμένουν και δεν φεύγουν, τότε μπορεί να έχεις καταθλιψη. Η κατάθλιψη προκαλεί δυσκολία στο να λειτουργείς και να απολαμβάνεις τη ζωή όπως παλιά. Η ημέρα μπορεί να γίνει αφόρητη. Όμως, όσο αβοήθητος και να νιώθεις, μπορείς να το ξεπεράσεις. Το να μάθεις για την κατάθλιψη – και το τι μπορείς να κάνεις γι’ αυτήν – είναι το πρώτο βήμα για νε ξεπεράσεις το πρόβλημα.

Τι είναι η κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μία κοινή και εξουθενωτική διαταραχή διάθεσης που επηρεάζει όλο και περισσότερους ανθρώπους ανα τον κόσμο. Κατά προσέγγιση, 350 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν βιώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και περίπου 13 εκατομμύρια Αμερικανοι λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά – μια εικόνα που εκτοξεύεται στο 25% στις γυναίκες των 40 και 50 ετών.

Ενώ μερικοί άνθρωποι περιγράφουν την κατάθλιψη σαν να ζουν σε «μαύρη τρύπα» ή να έχουν την αίσθηση μιας επικείμενης καταστροφής, άλλοι νιώθουν άψυχοι, άδειοι και απαθείς. Οι άντρες ιδιαίτερα μπορεί να νιώθουν θυμό και ανησυχία. Ασχετα πως τη βιώνει ο καθένας, η κατάθλιψη διαφέρει από την απλή θλίψη, με την έννοια ότι καταπίνει την καθημερινότητά σου και παρεμβαίνει στην ικανότητα να εργάζεσαι, να μελετάς, να τρως, να κοιμάσαι και να διασκεδάζεις.

Όταν παγιδευτείς στην κατάθλιψη, νομίζεις πως τίποτα δεν θ’αλλάξει. Είναι όμως σημαντικό να ξέρεις πως τα αισθήματα της ανικανότητας και της απελπισίας είναι συμπτώματα της κατάθλιψης και όχι η πραγματικότητα της κατάστασής σου.

Είμαι καταθλιπτικός/ή;

Αν εξακριβώνεις αρκετά από τα παρακάτω σημάδια και συμπτώματα – ειδικά τα δύο πρώτα – και επιμένουν για αρκετό καιρό καθημερινά, τότε είναι πιθανό να πάσχεις από κατάθλιψη.

• Νιώθεις ανίκανος-η και απελπισμένος-η
• Εχεις χάσει το ενδιαφέρον για φιλίες, δραστηριότητες και πράγματα που απολάμβανες
• Νοιώθεις κουρασμένος-η συνέχεια
• Ο ύπνος και η όρεξή σου έχουν αλλάξει
• Δεν μπορείς να συγκεντρωθείς ή εργασίες που παλαιότερα σου φαίνονταν εύκολες τώρα είναι δύσκολες
• Δεν μπορείς να κοντρολάρεις τις αρνητικές σου σκέψεις , άσχετα με το πόσο προσπαθείς
• Είσαι περισσότερο ευερέθιστος-η, ευέξαπτος-η ή επιθετικός-ή απ’ ότι συνήθως
• Καταναλώνεις περισσότερο αλκοόλ από το σύνηθες ή έχεις ριψοκίνδυνη συμπεριφορά

Ποια είναι τα σημάδια και τα συμπτώματα της κατάθλιψης;

Η κατάθλιψη διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Υπάρχουν όμως κάποια κοινά σημάδια και συμπτώματα. Είναι σημαντικό να θυμάσαι πως αυτά τα συμπτώματα μπορούν να είναι μέρος της καθημερινότητας. Οσο πρισσότερα συμπτώματα έχεις όμως , όσο πιο δυνατά γίνονται και όσο πιο πολύ διαρκούν, τότε η πιθανότητα να αντιμετωπίζεις μία κατάθλιψη μεγαλώνει.

Τα σημάδια και τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• Αίσθηση ανικανότητας και απελπισίας

Ζοφερό μέλλον – τίποτα δεν θα καλυτερέψει και τίποτα δεν θα βελτιώσει την κατάσταση

• Απώλεια ενδιαφέροντος για καθημερινές δραστηριότητες

Δεν σε ενδιαφέρουν πλέον παλαιότερα χόμπι, διασκεδάσεις, κοινωνικές δραστηριότητες ή σεξ. Εχεις χάσει τη δυνατότητα να νοιώθεις χαρά και ευχαρίστηση

• Αλλαγή βάρους ή/και όρεξης

Αξιοσημείωτη απώλεια ή αύξηση βάρους  – μια αλλαγή μεγαλύτερη του 5% μηνιαίως

• Αλλαγή ύπνου

Είτε αυπνίες (ειδικότερα αν ξυπνάς πολύ νωρίς) είτε να κοιμάσαι πάρα πολύ

• Θυμός ή ευερεθιστότητα

Αν νοιώθεις ευέξαπτος-η ή ακόμα και βίαιος-η. Η ανεκτικότητά σου είναι χαμηλή, ο θυμός σου γρήγορος και οποιοσδήποτε και οτιδήποτε να σου «τη δίνουν» στα νεύρα

• Απώλεια ενέργειας

Αίσθημα κούρασης και νωθρότητας. Μπορεί να νιώθεις όλο σου το σώμα βαρύ και ακόμα και οι πιο απλές εργασίες να σε εξαντλούν ή να χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για να τις ολοκληρώσεις

• Αυτό-αποστροφή

Δυνατά συναισθήματα προσωπικής απαξίωσης ή ενοχής. Κριτικάρεις με σκληρότητα τον εαυτό σου για αποτυχίες και λάθη

• Ριψοκίνδυνη συμπεριφορά

Συμμετέχεις σε «αποδραστικές» συμπεριφορές όπως κατάχρηση ουσιών, εθισμού σε τυχερά παιχνίδια, ριψοκίνδυνη οδήγηση ή επικίνδυνα σπορ.

• Προβλήματα συγκέντρωσης

Προβλήματα εστίασης, αποφάσεων ή μνήμης

• Ανεξήγητοι πόνοι και ενοχλήσεις

Αύξηση κοινών ενοχλήσεων και πόνων όπως πονοκέφαλοι, πόνοι στην πλάτη, ενοχλήσεις στο μυικό σύστημα και κοιλόπονο.

Κατάθλιψη και κίνδυνος αυτοκτονίας

Η κατάθλιψη είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για αυτοκτονίες. Η βαθιά απογοήτευση που έρχεται με την κατάθλιψη μπορεί να κάνει την αυτοκτονία να φαντάζει ως ο μόνος δρόμος απόδρασης από τον πόνο. Αν έχεις κάποιον δικό σου άνθρωπο με κατάθλιψη, λάβε σοβαρά υπόψη σου οποιαδήποτε κουβέντα ή συμπεριφορά προς την αυτοκτονία  και πρόσεχε για προειδοποιητικά σημάδια:

• Κουβέντες για αυτοτραυματισμό ή αυτοκτονία
• Εκφραση δυνατών αισθημάτων ανικανότητας ή παγίδευσης
• Ασυνήθιστη ενασχόληση με το θάνατο
• Απερίσκεπτες ενέργειες, σαν να εύχεται να πεθάνει (πχ να περνάει κόκκινα φανάρια με ταχύτητα)
• Κλήσεις ή επισκέψεις σε ανθρώπους για να εκφράσει ένα «αντίο»
• Βάζει τα πράγματα σε τάξη (χαρίζει πράγματα και κεκτημένα, σφίγγει τα λουριά κλπ)
• Λέει πράγματα όπως «Ο καθένας θα ήταν καλύτερα χωρίς εμένα» ή «θέλω να φύγω»-«κουράστηκα» κλπ
• Ξαφνική αλλαγή από το να είναι βαθιά καταθλιπτικός-ή στο να ενεργεί ήρεμα και ευτυχισμένα

Αν πιστεύεις ότι ένας φίλος ή κάποιο μέλος της οικογένειας σου σκέφτεται την αυτοκτονία, εξέφρασε άμεσα τις ανησυχίες σου και ψάξε για βοήθεια άμεσα. Το να μιλήσεις για αυτοκτονικές σκέψεις και αισθήματα μπορεί να σώσει μια ζωή!!!

Αν νοιώθεις τάσεις αυτοκτονίας…

Αν νοιώθεις ότι είσαι καταθλιπτικός ή έχεις τάσεις αυτοκτονίας, τα προβλήματά σου δεν φαίνονται προσωρινά – φαίνονται αφόρητα, δυσβάσταχτα και μόνιμα. Με τον χρόνο όμως θα νοιώσεις καλύτερα, ειδικά αν βοηθηθείς. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν και μπορούν να σε στηρίξουν αυτή τη δύσκολη στιγμή, οπότε μίλα τους άμεσα!

Πως ποικίλλουν τα σημάδια της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη συχνά διαφέρει ανάλογα το φύλο και την ηλικία, με τα συμπτώματα να διαφέρουν ανάμεσα σε άντρες και γυναίκες ή νεότερους και γηραιότερους ανθρώπους

• Η κατάθλιψη στους άντρες

Οι καταθλιπτικοί άντρες συχνά αγνοούν αισθήματα όπως της αυτοαπέχθειας και της απελπισίας. Αντίθετα θα παραπονεθούν συχνά για κούραση, ευερεθιστότητα, προβλήματα ύπνου και έλλειψη ενδιαφέροντος για εργασία και χόμπι. Επίσης είναι πιο πιθανό να βιώσουν συμπτώματα όπως θυμός, επιθετικότητα, ριψοκίνδυνη συμπεριφορά και κατάχρηση ουσιών.

• Η κατάθλιψη στις γυναίκες

Οι γυναίκες πιθανότερα θα βιώσουν συμπτώματα όπως έντονο αίσθημα ενοχής, υπερβολικό ύπνο, υπερφαγία και αύξηση βάρους. Η κατάθλιψη στις γυναίκες επίσης επηρεάζεται από ορμονικούς παράγοντες κατά την έμμηνο ρύση, την εμμηνόπαυση και την εγκυμοσύνη. Σχεδόν 1 στις 7 γυναίκες βιώνουν επιλόχειο κατάθλιψη.

• Η κατάθλιψη στους νέους

Ευερεθιστότητα, θυμός, και διέγερση είναι συχνά τα πιο εμφανή συμπτώματα στην κατάθλιψη τους νέους – όχι θλίψη. Μπορεί επίσης να παραπονούνται για πονοκεφάλους, πόνους στο στομάχι, ή άλλες σωματικούς πόνους.

• Η κατάθλιψη στους γηραιότερους

Ενήλικες και γηραιότεροι άνθρωποι έχουν την τάση να παραπονούνται περισσότερο για φυσικά παρά για συναισθηματικά σημάδια της κατάθλιψης: κούραση, ανεξήγητοι πόνοι και προβλήματα μνήμης. Ενδέχεται επίσης να παραμελούν την προσωπική τους εμφάνιση και να σταματούν κρίσιμες φαρμακευτικές αγωγές.

Τύποι κατάθλιψης

Η κατάθλιψη έρχεται με πολλά σχήματα και μορφές. Μερικά είναι τα παρακάτω:

• Μείζονα κατάθλιψη

Η μείζονα κατάθλιψη είναι λιγότερο κοινή από την δυσθυμία και χαρακτηρίζεται από έντονα, αμείλικτα συμπτώματα

• Χωρίς θεραπεία, η μείζονα κατάθλιψη κρατάει τυπικά για περίπου 6 μήνες
• Μερικοί άνθρωποι βιώνουν απλώς ένα καταθλιπτικό επεισόδιο σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους, αλλά η μείζονα κατάθλιψη μπορεί να γίνει επαναλαμβανόμενη διαταραχή.

• Ατυπη κατάθλιψη

Η άτυπη κατάθλιψη είναι μια κοινή υποκατηγορία της μείζονας κατάθλιψης με συγκεκριμένο πρότυπο συμπτωμάτων

• Οι άνθρωποι με άτυπη κατάθλιψη βιώνουν ένα προσωρινή ανύψωση διάθεσης σε θετικά γεγονότα, όπως όταν παίρνουν καλά νέα ή όσο είναι με φίλους.
• Αλλα συμπτώματα της άτυπης κατάθλιψης συμπεριλαμβάνουν αύξηση βάρους, αυξημένη όρεξη, αύξηση ύπνου, ένα βαρύ αίσθημα σε χέρια και πόδια και την αίσθηση της απόρριψης

• Δυσθυμία

Η δυσθυμία είναι ένας τύπος χρόνιας, ήπιας κατάθλιψης. Τις περισσότερες ημέρες βιώνεται μία ήπια έως μέτρια κατάθλιψη, ωστόσο μπορεί να υπάρχουν ημέρες με κανονική διάθεση

• Τα συμπτώματα της δυσθυμίας δεν είναι τόσο δυνατά όσο τα συμπτώματα της μείζονος κατάθλιψης, αλλά κρατάνε για μεγάλο διάστημα (τουλάχιστον δύο χρόνια)
• Μερικοί άνθρωποι επίσης βιώνουν επεισόδια μείζονος κατάθλιψης ως κορύφωση της δυσθυμίας, μια κατάσταση γνωστή ως «διπλή κατάθλιψη»
• Αν υποφέρεις από δυσθυμία, μπορεί να νιώθεις ότι πάντα είσαι υπό το καθεστώς κατάθλιψης ή μπορεί να νομίζεις ότι η χαμηλή διάθεσή σου είναι απλά «αυτός-ή που είσαι»

• Εποχιακά συναισθηματική διαταραχή (SAD)

Για μερικούς ανθρώπους η μειωμένη διάρκεια της ημέρας κατά τους χειμερινούς μήνες οδηγούν σε μια μορφή κατάθλιψης γνωστή ως Εποχιακά συναισθηματική διαταραχή (Seasonal Affective Disorder – SAD). Η SAD επηρεάζει περίπου 1%-2% του πληθυσμού, με έμφαση στις γυναίκες και στους νέους.

• Η SAD μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι τελείως διαφορετικό πρόσωπο απ’ ότι είσαι τους καλοκαιρινούς μήνες: απελπισμένος-η, θλιμμένος-η, σε υπερένταση, χωρίς ενδιαφέρον για φίλους ή δραστηριότητες που συνήθως σου αρέσουν.
• Η SAD συνήθως ξεκινά το φθινόπωρο ή το χειμώνα, όταν οι ημέρες γίνονται μικρότερες και παραμένει έως τις λαμπρότερες ημέρες της άνοιξης

Αιτίες και παράγοντες κινδύνου της κατάθλιψης

Μερικοί παράγοντες κινδύνου που σε κάνουν πιο ευάλωτο-η στην κατάθλιψη είναι οι παρακάτω:

• Μοναξιά και απομόνωση
• Ελλειψη κοινωνικής υποστήριξης
• Πρόσφατες εμπειρίες αγχώδους ζωής
• Οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης
• Προβλήματα γάμου ή σχέσης
• Οικονομικά ζόρια
• Παιδικό τραύμα ή κακοποίηση
• Κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών
• Ανεργία ή υποεργασία
• Προβλήματα υγείας ή χρόνιοι πόνοι

Αποκατάσταση κατάθλιψης

Όταν βρίσκεσαι σε κατάθλιψη νομίζεις ότι δεν υπάρχει φως στην άκρη του τούνελ (μπορεί να μη διακρίνεις καν το τούνελ). Η αλήθεια είναι όμως πως υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να σηκωθείς και να σταθεροποιήσεις τη διάθεσή σου. Το κλειδί είναι να αρχίσεις με μικρά βήματα και επιτυχίες και σιγα-σιγά να χτίσεις, προσπαθώντας λίγο περισσότερο κάθε μέρα. Η καλή διάθεση απαιτεί χρόνο, για να φτάσεις εκεί όμως χρειάζεται μόνο προσωπικές θετικές επιλογές.

Τέλος, αν η υποστήριξη του περιβάλλοντος σου δεν είναι αρκετή, ζήτησε βοήθεια από ένα ειδικό ψυχικής υγείας.

Πηγή: http://www.helpguide.org/articles/depression/depression-signs-and-symptoms.htm